全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因為大海让人神清气爽，还因為他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧鬱药如碳酸鋰有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。台北医学院副教授黄士懿表示，这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

    香蕉：

    香蕉含有一种称為生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑製造血清素。

    葡萄柚：

    葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。葡萄柚裡高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在製造多巴胺、正肾上腺素时，维生素Ｃ是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验５分。

    全麦麵包：

    碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把麵食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧鬱剂。」但吃复合性的碳水化合物，如全麦麵包、苏打饼乾，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全穀类也富含硒。而且别忘了全麦麵包的嚼劲、口感，也是為它得分的因素之一。

    菠菜：

    卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧鬱症及早发性的失智等。麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在５个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧鬱症。什麼是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。

    樱桃：

    鲜艳欲滴的樱桃可以让你放鬆心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认為，吃２０粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。

    大蒜：

    大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜製剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒，研究人员万万没想到，大蒜竟有这种特别的「副作用」。

    南瓜：

    南瓜之所以和好心情有关，是因為它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认為是菜单上「最聪明」的甜点。因為每吃一口南瓜派，就同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心臟病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。

    低脂牛奶：

    看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了１０００毫克的钙片３个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。

    鸡肉：和库克给受试者吃了１００微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更為协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全穀类等。