体重指数（BMI，Body Mass Index）是用身高和体重的比例来估算你的身体成分，是衡量是否肥胖以及肥胖程度的重要指标。
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身高厘米 体重 公斤 值

BMI体重指数	BMI<18.5	18.5≤BMI≥23	23<BMI<25	BMI>25
	体重不足	正常	超重	肥胖

（体重指数在23以上的患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，孕妇和肌肉发达的人除外）

基础代谢是你的身体在休息时耗费的能量，这部分能量主要是用来维持大脑、肌肉和内脏器官的需要；如果你活动或运动的话，能量消耗会增加，这时我们用基础代谢为基数来估算你的能量消耗。
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身高厘米 体重 公斤 年龄

性别 女 男 　　　劳动强度 极轻体力活动 轻度体力活动 中度体力活动 重体力活动 极重体力活动 查看注释 极轻体力活动：基本不进行体育活动，以坐位工作为主，如办公室工作等。
轻度体力活动：每周一至两次轻度体育活动，一般生活活动与轻量运动（散步），站立为主的工作。
中度体力活动：每周三到四次轻度体育活动，或一到两次剧烈体育活动。
重体力活动： 每周三次以上剧烈体育活动。
极重体力活动：专业运动员,体力劳动者。

目标心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率，它一般是一个范围，只要你的心率连续的升高到这个范围之内，你的健身效果也就会最好。
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年龄

您运动的心率应控制在：上限

下限

之间

（心率也就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏，随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准，可以以你的心率来更多的了解你的身体和你的健康状况）

腰臀围比值（WHR，Waist-hip ratio）是描述脂肪分布类型的一个指标。腰臀围比值越大的人，腹部脂肪越多，患心脏疾病几率较高。
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腰 　 臀 结果
（女：比值>0.8 男比值>0.9， 患心脏疾病几率较高。腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症、
乳癌和子宫内膜癌等慢性病）

运动是体重管理的必要环节，根据个人的体重和每项运动的时间，计算每次运动消耗的能量。
运动消耗能量计算

名称	速度（米分）	坡度（%）	体重（千克）	时间（分钟）	您共消耗的热量（千卡）
步行
跑步

（运动是体重管理的必要环节，根据个人的体重和每项运动的时间，计算每次运动消耗的能量）
活动消耗能量计算

名称	运动强度	体重（千克）	时间（分钟）	您共消耗的热量（千卡）
上台阶 板球 保龄球 弹钢琴 钓鱼 高尔夫 机动车 高尔夫 背包走或推车 滑冰 滑旱冰 滑雪 滑降 滑雪 越野 划船 击剑 篮球 比赛 篮球 非比赛 跳舞 爬山 台球 乒乓球 排球 网球 跳绳 游泳 有氧舞蹈 园艺 羽毛球 远足 自行车 太极拳 足球	低 中 高