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计划：参考记录
（更新了1次）
(07-04-01至07-06-24)
58.2KG 
| 饮食：膳食宝塔云：根据膳食宝塔的说明，每天的能量来源，来源于谷类的能量应在55%-65%左右，谷类的搭配应当粗细结合，粗粮里含有大量的膳食纤维和b族维生素；来源于脂肪的能量应该在20%-30%左右，肉类中含有多数饱和脂肪酸，而坚果类食物含有很多的人体所需的不饱和脂肪酸，因此来源于脂肪的能量尽量选择不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：鱼类，坚果类；来源于蛋白质的能量应在10%-15%左右。关于三餐食物搭配，主食应注意粗粮与细粮的搭配，蔬菜应注意多种颜色的搭配，肉类食品应注意属种的搭配，尽量保证属种远的食物进行搭配，例如：中午吃了猪牛羊等畜类，晚餐就可以换成鱼类或者禽类，因为属种越远蛋白质的互补性就越强。 | 运动：能爬楼就不坐电梯，能走就不坐车，有时间就去健身房！ |
| 其它计划： | |
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秀体专家团队倾力打造08新作 
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记录已完成
心情：
起床 ：
睡觉 ：
发表时间:2007-04-24 17:15
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饮食记录 |
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运动记录 |
爬楼23层 |
今天感受 |
这就是1400kcal-1500kcal热量的减肥食谱 |
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个人信息
showti管理员
年龄：27
BMI：21.64
已减：0.0KG
开始记录时间：07-04-24
日历
 2008年 8月  |
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