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计划：年底减到95斤！
(08-09-05至08-09-30)
54.0KG 
| 饮食：上班：正常家庭早餐，每天带饭——不带饭吃素菜馆或妈妈准备的酸奶和全麦面包；周五晚上能控制就尽量控制，不能控制要吃健康营养的，也可以跟朋友吃饭——但是晚上回来无论如何至少快走90分钟。周末：早餐后（除非真的是早晚餐一起吃的），去次药房或超市；周六争取8点前结束晚餐，至迟不过9点，晚饭后去次超市或药房；周日因为第二天要上班，应在晚6点前结束吃一切东西，最好不吃晚饭，如果吃，尽量健康。 | 运动：运动计划：每周一、三、五原则上选择方案二或方案三；每周二、四选择方案一。周末两天在方案一的基础上将运动时间延长至90分钟左右。方案一：每天运动60分钟为底限，7000步为底限，速度约为3.5公里/小时。运动中途记得控制距离，以免半小时回不了家——每日最低运动热量消耗150大卡。方案二：运动时间不变，但内容有变：快走15分钟+慢跑30分钟+快走15分钟——大致消耗热量200大卡。方案三：热身快走5-10分钟后，慢跑40-50分钟，再冷身5-10分钟——大致消耗热量250大卡。 |
| 其它计划：睡前6小时禁食；每天运动至少60分钟；少吃零食（上班不吃零食；只在白天吃零食；每次只吃一种零食）；杜绝暴食！控制运动强度：呼吸加快，但还可与人交谈，可走跑交替。考虑购买心率表和跑步机，方便控制运动强度和在天气不佳的时候在家锻炼。 | |
| 波波227的记录:(08年9月5日) 感人(0)有趣(0) 评论(3)阅读(146) |
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《慢减肥》——秀友自己的书 
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记录已完成
心情：
起床 ： 11:00
睡觉 ： 5:00
发表时间:2008-09-05 01:04
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饮食记录 |
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运动记录 |
晚上回家后出门快走80分钟左右，共计9600步左右，速度约为3.6公里/小时（120步/分钟)，总计消耗热量在200大卡左右。觉得前35分钟感觉最好，后面还是有点小累的。因为穿了塑料衣，绑了腰带，因此出了点汗，要好好洗洗。呵呵！不过觉得运动对MC期间的肚子痛有抑制作用，明后天要继续坚持。明天要值班，但是后天可以考虑起床后去慢跑。虽然有颈椎病和腰椎问题，但是今天医生已经批准我可以慢跑了——反正下个礼拜做牵引么！ 另外，阿迪这双全能鞋确实不错！非常舒服跟脚！！！能够明显提升运动热情兼避免损伤。今天几乎没有热身，但是就是舒服！决定再去买1双！！！ |
今天感受 |
今天MC来了，所以肚子一直有点涨涨的，不是非常舒服。但是今天总体表现良好，没有吃零食，还破天荒去运动。值得嘉奖！希望明天继续保持！！！ 千里之行，始于足下！ 坚持就是胜利！ 希望会有什么专家路过给点建议！ 上帝保佑我继续努力！ B_) |
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