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计划：2008年目标48-49KG左右
(08-05-03至08-12-31)
50.2KG 
| 饮食：像南方人一样喝汤 像北方人一样吃杂粮坚果 像老外一样吃蔬菜水果 每天记得多喝水(早晚各一杯 3餐后半小时各一杯 到学校一杯回家前一杯) 不挑食 少熬夜 早饭吃得饱(1谷类食物 燕麦 全麦面包 2动物类食物——鸡蛋或肉类 3牛奶或豆浆等大豆制品 4新鲜蔬菜和水果) 午饭吃得好(少油荤素搭配好饭后站立半小时) 晚饭吃得少(不吃红肉 多蔬菜 水果 粥吃到5.6分饱刚刚好 睡前5小时不进食) 两餐之间少零食 上午饿了吃写坚果(1.2个核桃等)下午饿了吃写蔬果(苹果 黄瓜等) ***合理运用MC减肥饮食运动法则 ***肉饭分食用{减少蛋白质(肉蛋)与淀粉(粮食土豆芋艿豆类香蕉等)一起食用 这样会使消化时间变长} ***注意用量: 肥肉块 泡面 甜甜圈 薯条 薯片 奶油 芝士 可乐 色拉油 果汁 香肠 炸鸡 糖果 巧克力 蜂蜜 糯米 小米 淀粉 | 运动：饭后站立半小时 上下走楼梯 出门骑车(帽子 太阳油 防晒黑) 周末做做抬腿操 7-8月每月游泳2-3次(锻炼前1小时吃点水果和喝水以免运动后暴食) 冬天骑车去学校 |
| 其它计划：控制好体重 均衡膳食 坚持运动 保持良好心态 每天坚持至少吃一份新鲜蔬菜 水果 豆制品或奶制品 运动半小时以上 坐在电脑前每2小时站起来活动5-10分钟 运动下肩颈 休息下眼睛 多出去走走看看书丰富自己 运动时候要防晒 25岁50 35岁52 45岁54 55岁55 以后保持在52-55之间 (一辈子BMI在18.00-20.85之间 腰臀比在0.65-0.75之间)女性要到50岁以后才能平稳,保持一个健康的状况,应该是20～50岁之间多做运动 | |
| XHRG的记录:(08年6月30日) 感人(0)有趣(0) 评论(0)阅读(106) |
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《慢减肥》——秀友自己的书 
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记录已完成
心情：
起床 ：2:00
睡觉 ：
发表时间:2008-07-01 23:07
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21快回上海了 |
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