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快乐地享瘦

计划：这一次我要对自己有信心 (09-10-01至09-10-31)

所有计划

53.8KG

饮食：隔天全麦，每餐吃100克自制全麦土司；加餐喝黑咖啡或普洱；隔天生机饮食：早餐水果/酸奶；午餐：杂粮饭+青菜+豆制品或花生；晚餐：鱼或鸡胸肉+蔬菜	运动：每天早晚各步行45-60分钟（没有时间的时候1次也OK）；隔天进行青花鱼教练循环练习一次，做循环练习的时间替换同量的快走。
其它计划：没事都多看点健康知识的书；养成好的生活习惯：早睡早起，有时间敲经络。

mantha的记录:(ll) 感人(0)有趣(0) 评论(4)阅读(88)

记录已完成心情：　　　起床：7：00 　　睡觉：21：00 　发表时间:2009-07-03 09:29
饮食记录	早餐： 8：00 餐前：适中餐后：适中青菜面疙瘩汤2碗加餐： 10：00 餐前：适中餐后：适中苹果半个；瓜子几颗午餐： 12：00 餐前：适中餐后：适中白粥1.5碗；橄榄菜2勺；青菜半碟；青瓜50克；豆酱20克加餐： 18：00 餐前：适中餐后：适中香蕉150克；杏仁10颗;小笼包2只晚餐： 19:00 餐前：适中餐后：适中生菜1碟；排骨3块；皮蛋1个；白粥2勺饮水:5杯(每杯200毫升) 蔬菜:5份(每份50克) 水果:5份(每份50克)
运动记录	步行30分钟
今天感受	（18）。请假了。儿子扁桃腺炎，持续发烧，盼望他快点康复。
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