阳光运动健康饮食的瘦身记录--秀体瘦身记录

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阳光运动健康饮食

一定要坚持

计划：8月桂花香 (09-08-01至09-08-31)

所有计划

54.0KG

54.0KG
BMI:21.09

53.0KG
BMI:20.70

饮食：空腹一杯白开水，10个之内红枣（视大小情况而定），早餐：自制三明治（2片吐司+30克酱牛肉）+牛奶200ml或者咖啡一杯。加餐：一份水果！午餐：一碗白粥或米饭，每天一份蔬菜，其他日子：一周：2天肉类（牛肉或鸡肉，一周一次羊肉），3天海鲜类，1天少量豆类，1天随意！下午加餐：一份水果！晚餐：尽量少摄入主食，其他蔬菜放开吃

运动：运动：一周2次瑜伽，1次跑步，有氧以body jam和白领健身操为主，1天游泳（尽量），一天休息，8月份除了晚上的塑形之外，再在有氧之后加入力量练习，一天上半身，一天下半身，轮3回，休息一天

其它计划：2周一次的美容，每天的擦地板+洗衣，一周一次的图书馆，一周一次的逛街

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记录已完成心情：　　　起床：　　睡觉：　发表时间:2007-12-12 09:57
饮食记录	(未知)：上午 5:10 餐前：稍饿餐后：适中空腹一杯盐开水，10个鸡心红枣 (未知)：上午 8:00 餐前：稍饿餐后：适中一小碗炒菜饭，一个水煮蛋，一碗豆浆 (未知)：上午 11:30 餐前：稍饿餐后：适中一个苹果 (未知)：上午 12:30 餐前：稍饿餐后：饱了 1两不到的米饭，卤酱排骨好几块（好久没吃腻的东西了，吃过后真不舒服），炒包心菜（饭后站立1小时） (未知)：下午 6:30 餐前：稍饿餐后：饱了一份水煮花菜，一些青豆，50克清蒸鱼，几块腊肉饮水:10杯(每杯200毫升) 蔬菜:null份(每份50克) 水果:10份(每份50克)
运动记录	慢跑热身5分钟，跑公园5圈（约50分钟），健身操1小时
今天感受	连续3天，天气都异常的热，温度高到可以和夏天媲美了，早上绕公园跑着，依旧听着凤舞九天，鼻子隐约能嗅到淡淡的桂花香，很是诧异，原本12月的季节，应该桂花都已经凋谢了啊！今日闻到，心情越发愉悦，脚上的步子也迈的越发的轻快了！呵呵，不能不说说我的好心情啊，早上称体重，51.8，创历史新底，那份满足感，是真的拿金钱无法换取的！减肥5个月多一周，越来越多的人说我瘦了，这让我更加坚信，只要付出了，总是有回报的！
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个人信息

汤圆琳

年龄：34

　 BMI：21.09

　已减：4.0KG

开始记录时间：07-07-05

　地区：温州

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