原始计划：继续缓慢减肥计划第四周期(2007-11-27至2007-12-03)
87.0KG
79.0KG
BMI:29.02
77.0KG
BMI:28.28
饮食：多吃青菜、水果，拒绝甜食、油炸，晚餐不吃面食和白米饭，可以吃些杂粮粗粮，肉食控制到很少量，零食也要尽量不吃。每天喝最少8杯水（1600ml），上下午加餐只能吃水果或者蔬菜。
运动：继续做缓和长时间的运动，一天的运动量综合要在2小时以上。上下午分别做上下肢体塑型训练。晚饭后不能一直躺着，一定要出去散步或者做家务。本周期最少去2次健身房。
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87.0KG 
