运动完毕还要记得放松和拉伸肌肉,这一步还是很重要的.首先,不需要太过担心,我们运动后会长很多肌肉,毕竟,要练成健美运动员那样的身材,凭我们这点运动量还是远远不够的.其次,我们的有氧运动很多是特别锻炼腿部的,大腿也就罢了,小腿练粗了就忌讳了.从小我的小腿就不细,再粗就更难看了,所以拉伸和放松很重要,不仅能放松肌肉,减少酸疼,还给自己一个机会重塑肌肉线条.

再次摘抄一段
"伸展训练也称作拉伸，这个名称非常的形象，也就是通过一个特定的静态动作来拉长和伸展你的某块肌肉,但这并非是舞蹈演员或杂技演员那种痛苦的训练。伸展训练看上去只是一些单独的静态肢体动作，但是其要点并非是动作的形式，而是时间。保持伸展时间不同将使你的身体产生不同的效果。因为在你开始针对一块肌肉进行伸展训练时，这块肌肉就会产生所谓的"反射"效果，也就是说你会感觉到一种收缩性的肌肉紧张，接着再过6秒，才会产生所谓"反作用的反射"，然后肌肉进入正常的工作状态，而如果要使肌肉进入拉长状态，就要保持动作20－30秒。如果你只是依样画葫芦的完成一个动作而不保持足够的时间的话是起不到多少作用的。

小腿的伸展
　　1． 坐在地上，背部挺直，屈膝，并勾起脚尖，感觉小腿后面肌肉紧张，保持20－30秒。
　　2． 绷直脚尖，感觉胫骨旁肌肉拉长，保持20－30秒。

臀部和髋部的伸展。
　　1． 团身抱膝
平躺地上，膝盖并拢并尽量靠向胸部，双脚交叉，感觉臀部和大腿外测肌肉紧张。保持20－30秒。
　　2． 平躺侧屈膝
　　平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手压在右膝的外侧并慢慢压向左侧的地面，感觉臀部与 髋骨紧张，保持20－30秒。换左腿重复。
　　3． 坐姿腿外分
　　坐在地上，背部挺直，挺胸，双腿尽量伸直并分开，收腹。双手放在两边大腿内侧，从臀部开始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感觉大腿内侧和背面有肌肉拉紧的感觉，静止保持20－30秒。"

好了,暂时写到这里.姐妹们有什么问题，单独回答好了