要真瘦身不要假瘦身!

       如果我们将碳水化合物的摄入降至极低,或者干脆不吃碳水化合物，体重会迅速下降。因为当我们体内缺乏碳水化合物时，肌肉中的糖原储备就会被消耗供能。随着糖原的流失，肌体会相应地失去大量的水分，这时我们称体重会发现轻了很多。只是这种通过少吃碳水化合物而减轻的体重，是由于水分暂时性流失而出现的假性瘦身。碳水化合物摄入量一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收蓄积水分，这时减轻的体重又重新回来了，甚至更多。减肥没有速成大法。只有通过一定阶段，形成新运动和饮食习惯，才能从根本上控制和减轻体重。

下面的细节为我们的节食加分——

       1、不要饿着自己     你怎么阻止一个饿得发狂的人扑向食物？只有保持饱足感，才能让瘦身继续。

        2、常备健康零食      比如苹果或胡萝卜，它们被评选为最佳的减肥辅助食品。原因有两个，一是它们具有一定的甜味，可以满足食欲；二是它们都是需要花点儿时间才能吃完的。

       3、早上吃纤维     早上食纤维，有助于控制下午的食欲。所以早餐吃点水果或是蔬菜。

        4、固定一餐具    没有选择很痛苦，选择太多不利减肥。选择一餐，规定食物种类，比如晚餐只吃素食和粥。

        5、伏地拱身     如果在家时发生情绪进食，试试这个瑜伽姿式：四肢着地，臀部向上拱，身体成一个倒“V”字。这个姿式可以让头脑清楚，减缓压力，而且头向下，也不方便吃东西。

       6、来点儿辣的     中医发现，温热的食物都有助于减轻体重，如辣椒、姜丝、葱、韭菜、胡椒等温热的食物都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，提高体内脂肪消耗，但要注意烹调方式，以免油脂摄入过多。

        7、聪明喝水                                                                          a、清早喝水减肚腩：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会；    

b、餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看到一个鼓囊囊的胃凸出来，这是最标准的babyfat。餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了；同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢；

c、下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，除了高热量食品，与久坐也有很大关系。下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。可以喝一杯花草茶来驱散情绪进食的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，为晚餐少吃制造条件。

以上是我摘抄的，我觉得写的很实用，供大家一起参考。