运动完毕还要记得放松和拉伸肌肉,这一步还是很重要的.首先,不需要太过担心,我们运动后会长很多肌肉,毕竟,要练成健美运动员那样的身材,凭我们这点运动量还是远远不够的.其次,我们的有氧运动很多是特别锻炼腿部的,大腿也就罢了,小腿练粗了就忌讳了.从小我的小腿就不细,再粗就更难看了,所以拉伸和放松很.....

总有人说,其实我不胖,就是肚子上有点肉,希望把小肚子减掉.呵呵~ 愿望是良好的,可是不可能实现.不要希望可以局部减肥,不要以为仰卧起坐可以减小肚子,想一想脂肪形成和消耗的原理就不难理解了.血液中多余的糖分,转换成脂肪,堆积在身体里.消耗的时候,再把脂肪转换成小的脂肪细胞,进入血液,分解成能量.血.....

减肥以前,我觉得,少吃一顿少点热量,有什么不好,干嘛一定要吃早饭?不过,很多健康理论都说,早饭是给身体一个讯号,开始工作啦~ 接着,人的新陈代谢就开始活跃起来.早餐最好搭配了,鸡蛋牛奶面包水果,总之,各种营养都有一点最好了,碳水化合物一定要有,千万不要空腹吃牛奶和水果,对胃不好.

午餐吃好.....

低热食物首推蔬菜,是热量最低的食物,多吃无妨,切忌,如果用油炒的话,也要控制好量.蔬菜纤维素含量高,增加饱腹感,促进肠道蠕动,产生BB,预防便秘,嘿嘿.很多减肥的姐妹都会遇到便秘的问题,因为吃下去的少,当然出来的也少了.适当增加纤维素,就可以预防便秘.

水果仅次于蔬菜,因为水果的热量普遍高.....

我说的节食,不是一味的少吃.而是要计算热量吃,吃自然的食物,摒弃加工过的食品和零食.以我的年龄和体重(30岁,50公斤左右),一天的基础代谢是1200千卡左右,所谓基础代谢就是躺着什么都不干,也必须要消耗的热量.加上一些日常活动,消耗在1500千卡左右.所以拉,要达到减肥的效果,我的摄入必须要小于我的支出.....

以前嘛,只要节食就可以瘦.大学时候,曾经吃素一个学期,瘦到94斤,代价就是体质变差,那一年发烧三次.不过,既省钱,又减肥,一直被我这个不热爱运动的人奉行为最佳减肥方案.

可是,不知不觉,节食.....