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计划：从急救到满分
（更新了3次）
(08-06-01至08-06-30)
58.0KG
| 饮食：1、减肥开始的前三天 早餐喝牛奶、鸡蛋、面包，挑选两样，要领：牛奶只能是纯的，不能喝早餐奶等混合口味的，面包要全麦的，鸡蛋要煮不能煎； 中午苹果，或者白水煮绿色蔬菜，只能伴少量盐，不可用沙拉酱，不可吃苹果以外的任何水果； 晚餐一个苹果； 第四天到第十天 早餐不变； 中午可以吃米饭炒菜，米饭要尽量少，菜只能是素食，少方调味品，尤其不可吃的过咸，不可吃面食，最重要的不能在饭店吃； 晚餐可以喝少量的粥，不要放糖，放盐； 注意事项：中午饭尽量少吃米饭多吃菜，以纤维食物为主，要细嚼慢咽！！晚上7点后不可进食。 第十到第三十天 早餐不变； 中午饭恢复正常，但是不可吃过咸的，吃的时候一定要细嚼慢咽，不要喝面汤！少去饭店！ 晚餐以清淡为主，不可去饭店山吃海喝！ | 运动：针对上腹赘肉：仰卧起坐。这里说的不是初中时候咱们那种典型的仰卧起坐。正确的是：平躺床上，双臂交叉放在胸前，胳膊和肩膀都要放松，就靠腹部肌肉带动上半身起来，幅度不用太大以免自己头晕，下去的时候不要完全躺到床上，就是说后背和头部不要沾到床。 针对下腹赘肉：就是躺床上抬腿了。每晚睡觉前平躺床上，双手垫在腰下或头后都可以，最好不要放在头上抓住床沿，否则会造成你运动时的力量都是胳膊发力的。双腿并拢，感觉太难的话膝盖可以微屈，用下腹的肌肉带动双腿一起往上抬到90度！尽量用你的膝盖去找你的肩膀。放下双腿的时候也要一起放，注意要慢，且双腿不能挨到床（距床还有10公分的时候），再马上抬起。如此反复10个一组，视个人情况做几组，但每组之间休息不得超过两分钟！ |
| 其它计划： | |
主题：小暧宝贝的记录(08年6月3日) 感人(0)有趣(0) 评论(1)阅读(233)
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记录已完成
心情：
起床 ：6：00
睡觉 ： |
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| 记录时间 | 体重 | 感受 | 回复/点击 | 最后回复人 | |
| 2008年6月2日 | 59.5kg | 有一点饿，明天去量体..... | 1/90 | hkwfm | |
| 2008年06月01日 | 59.5kg | 还好，不是很饿 | 0/68 | 暂无 | |
| 2008年5月31日 | 59.5kg | 瘦了，明天就要正式开..... | 0/88 | 暂无 | |
| 2008年5月30日 | 61.0kg | 今天特地去量了一下，..... | 6/134 | 小暧宝贝 | |
| 2008年5月28日 | 60.0kg | 2/95 | hkwfm | ||
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发表于：2008-06-09 14:56我的相册
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