五谷类：

白饭                    1碗（150克，5汤勺满）    220卡
白粥                    1碗（24克米）               88卡
河粉                    1碗（140克）                     283卡

意粉                    1碗（140克）                     174卡

通心粉                 1碗（140克）                    167卡

面                         1碗（140克）                    280卡

方便面                 1包（100克）                    470卡


面包                     2片(厚切连皮，100克）   250卡
甜面包                  1个（60克）                     210卡
咸面包                 1个（60克）                      170卡
早餐粟米片          1碗（25克）             92卡

麦片（米熟）    1碗（56克）          180卡  

蛋类
鸡蛋                1个                                75卡
蛋白                1个                                15卡
蛋黄                1个                                65卡
鹌鹑蛋              1个                                16卡
皮蛋                1个                                160卡
蒸蛋                1个（50克）                        74卡
煎蛋                1个（50克）                        118卡
半肥瘦叉烧          150克                              484卡
瘦火腿              2片（60克）                        70卡
烧牛肉（瘦）        3片（90克，薄）                    175卡
烤牛扒              1件                                155卡
烤鸡肉              140克                              266卡
烤鸭肉（连皮）      半只（382克）                      1287卡
烤鸭肉（不连皮）    半只（221克）                      445卡
烧鹅肉（连皮）      半只（774克）                      2362卡
烧鹅肉（不连皮）    半只（591克）                      1406卡
炸鸡小腿            1件（57克）                        146卡
炸鸡翅              1只（55克）                        178卡
鸡肉香肠            1条（45克）                        115卡
羊扒（半肥瘦）      2件（90克）                        355卡
鱼类：
蒸鱼柳              150克                    124卡
白灼虾              10只（100克)             200卡
龙虾肉              100克                    120卡
鱼柳                1份（120克）             110卡
罐头沙丁鱼          100克                    335卡
三文鱼              100克                    130卡
鳗鱼                100克                    340卡
鳕鱼                100克                    75卡
比目鱼              100克                    90卡
秋刀鱼              100克                    240卡
黄花鱼              100克                    62卡
虾肉                100克                    90卡
龙虾                100克                    100卡
墨鱼                100克                    50卡
蟹肉                100克                    90卡
虾米                100克                    195卡
银鳕鱼              100克                    102卡
罐头沙白鱼          1罐                      335卡
吞拿鱼（水浸）      85克                     111卡
吞拿鱼（油浸）      85克                     163卡
红杉鱼 （生，净）   2两（75克）              85卡
蔬菜类：
葱                   100克                    47卡
洋葱                 100克                    35卡
大蒜                 100克                    40卡
马蹄                 100克                    68卡
白菜                 100克                    17卡
通菜                 100克                    20卡
大介菜               100克                    47卡
笕菜                 100克                    40卡
荷兰豆               100克                    32卡
青椒                 100克                    14卡
西芹                 100克                    5卡
苦瓜                 100克                    12卡
菜心                 100克                    20卡
菠菜                 100克                    19卡
芽菜                 100克                    20卡
雪菜                 100克                    60卡
豆苗                  100克                    40卡
西红柿                100克                    14卡
青瓜                  100克                    12卡
丝瓜                  100克                    17卡
茄子                  100克                    26卡
冬瓜                  100克                    40卡
芋头                  100克                    94卡
莲藕                  100克                    52卡
海带                  100克                    36卡
草菇（罐头）          100克                    30卡
青萝卜（熟）          100克                    23卡
白萝卜（熟）          100克                    20卡
红萝卜                160克（4两）             60卡
白菜（水煮）          1碗（170克）             20卡
椰菜（水煮）          1碗（150克）             32卡
西兰花（水煮）        1碗（156克）             44卡
生菜                  1碗（56克）              10卡
粟米                  1条（77克）              83卡
青豆（水煮）          1碗（196克）             231卡
番薯                  1个（151克）             160卡
熟红豆                1碗256克                 208卡
熟黄豆                1碗172克                 298卡
熟豆腐                1砖112克                 85卡
罐头豆/青豆/粟米      半杯100克                60卡
水果类  
苹果                   100克                    57卡
杏                     100克                    48卡
蜜饯杏脯               100克                    329卡
香蕉                   100克                    92卡
杨梅                   100克                    28卡
黑莓                   100克                    52卡
蓝莓                   100克                    56卡
杨桃                   100克                    33卡
甜樱桃                 100克                    72卡
黑加伦子               100克                    63卡
榴莲                   100克                    147卡
无花果                 100克                    74卡
无花果干               100克                    255卡
葡萄                   100克                    43卡
葡萄干                 100克                    341卡
柚子                   100克                    41卡
番石榴                 100克                    41卡
山楂                   100克                    95卡
罐头糖水菠萝           100克                    92卡
鲜枣                   100克                    122卡
蜜枣                   100克                    321卡
猕猴桃                 100克                    61卡
金橘                   100克                    55卡
柠檬                   100克                    35卡
荔枝                   100克                    66卡
哈密瓜                 100克                    34卡
橙                     100克                    47卡
柑                     100克                    51卡
梨                     100克                    32卡
西瓜                   100克                    25卡
零食类：
芝士蛋糕                1件                     300卡
薯片                    1包小25克               130卡
芝士圈                  1包小25克               125卡
仙贝                    1小包                   35卡
牛丸                    1串                     80卡
咖喱牛肉干              1块                     162卡
臭豆腐                  1块                     370卡
粟米粒                  1杯                     120卡
鱼蛋                    1串                     100卡
蛋塔                    1个                     320卡
凤梨酥                  50克                    200卡
豆干块                  60克                    150卡
花生米                  100克                   560卡
鱿鱼丝                  80克                    230卡
海苔                    1小包                   25卡
饼干类：
蓝罐曲奇                 100克13块               525卡
克力架                   1块                     32卡
全麦营养饼               100克12块               537卡
熊仔饼                   1盒                     334卡

糖果类：

牛油糖                   5粒                     105卡
棉花糖                   5粒                     80卡
果汁糖                   5粒（28克）             265卡
瑞士糖                   1粒                     22卡
  特选牛乳糖               1颗                     19卡  
奶类：
全脂牛奶                 240ml                   150卡
低脂牛奶                 240ml                   121卡
脱脂牛奶                 240ml                   91卡
全脂朱古力奶             240ml                   205卡
炼奶                     6茶勺38克               123卡
全脂淡奶                 6茶勺32克               42卡
朱古力奶昔               1.25杯283ml             360卡
雪呢奶昔                 1.25杯283ml             314卡

饮料类：

清茶                     240ml                   2卡
维他奶                   1盒250ml                120卡
甜豆浆                   1杯                     120卡
菊花茶                   1杯                     90卡
纯橙汁                   1杯240ml                114卡
番茄汁                   190ml                   35卡
蔬菜汁                   190ml                   35卡
无糖乌龙茶               250ml                   0卡
无糖麦茶                 250ml                   0卡
冰红茶                   300ml                   120卡
泡沫绿茶                 300ml                   110卡
可乐                     355ml                   150卡
雪碧                     350ml                   147卡
百事可乐                 350ml                   161卡

麦当劳： 酒类：酒类：

       啤酒                     1罐                     106卡
       威士忌                   1份                     70卡
       红酒                     100克                   72卡
       白酒                     100克                   68卡
       百威啤酒                 335ml                   142卡    
       伏特加                   1份                     100卡
       梅酒（连梅）             1份                     71卡

麦当劳：

         汉堡包                          260卡
         芝士汉堡包                      320卡
         巨无霸                          560卡
         猪柳蛋汉堡                      440卡
         鱼柳堡                          360卡
         麦香鸡                          510卡
         小薯条                          210卡
         中薯条                          312卡
        大薯条                          450卡
         麦乐鸡6块                       290卡
         芥辣酱                          60卡
         烧烤酱                          45卡
         甜酸酱                          50卡
         苹果派                          260卡
         朱古力奶昔                      360卡
         朱古力新地                      340卡
         橙汁（6安士）                   80卡
         可乐（12安士）                  110卡
         红茶（纯）                      0.5卡
         咖啡（纯）                      2卡 肯德基： 西餐：肯德基：

             全鸡桶               9块              1865卡
             上校鸡块             1个              45卡
             鸡米花               125克            420卡
             鸡翅膀（加辣）       1只              130（+25%)
             鸡胸（加辣）         1份              250（+25%）
            小鸡腿（加辣）        1只              230卡（+25%）
            鸡腿整个（加辣）      1只              290（+25%）
            芝士汉堡              1个              460卡
            鸡腿堡                1个              440卡
            鸡卷                  1份              615卡
            粟米棒                1根              90卡

西餐：

          墨西哥沙律                 1盘                981卡
          生菜沙律+意式醋汁          1小杯              170卡
          凯撒沙律                   1盘                650卡
          总汇沙律                   1份                240卡
          法式浓汤                   1杯                72卡
          蘑菇汤                     1杯                98卡
          牛肉蘑菇汤                 1杯                195卡
          酥皮浓汤                   1杯                450卡
          海鲜意大利粉               1盘                620卡
          凉拌海鲜通心粉             1份                250卡
          局海鲜                     1份                400卡
          牛油局薯                   1个                460卡
         炸虾                       100克              220卡
         龙虾                       100克              120卡
          沙朗牛排（带肥肉）          85克              330卡
          小牛排                      60公克             330卡
          炸洋葱圈                    100克              390卡
          去皮鸡胸肉                  1份                120卡
          海鲜Pizza                   80公克             220卡 中式小食：中式小食：

          牛肉馅饼                 1个                   200卡
          锅贴                     3个                   170卡
          水饺                     1个                   35卡
          小笼包                   1个                   105卡
          炸春卷                   1个                   300卡
          烧卖                     1个                   55卡
          客饭                     1客                   500卡
          中式炒粉面               1碟                   1500卡
          中式炒饭                 1碟                   950卡
          中式粥                   1碟                   300卡 中式餐点： 火锅类：中式餐点：

           白饭                   200公克              180卡
           荷叶粽                 1个                  1200卡
           萝卜糕                 2块                  180卡
           筒仔米糕               1份                  330卡
           蒸蛋                   1份                  75卡
           蛋花汤                 1碗                  70卡
           紫菜汤                 1碗                  10卡
           冬瓜汤                 1碗                  20卡
           酸辣汤                 1碗                  155卡
           烧玉米                 1枝                  345卡
           麻婆豆腐               1盘                  365卡
           清蒸鳕鱼               1盘                  360卡
           酥皮香鸡块             1块                  560卡
           烤鸡                   100千克              300卡
           卤鸡翅                 65千克               115卡
           卤鸡腿                 1只                  300卡
           炸鸡腿                 1只                  310卡
           虾仁炒饭               1份                  550卡
           宫保鸡丁饭             1份                  509卡
           鸡肉饭                 1份                  330卡
           鸡肉咖喱饭             1份                  550卡
           牛腩饭                 1份                  575卡
           什锦烩饭               1份                  705卡
           炒米粉                 1份                  275卡
           广东炒面               1份                  930卡
           什锦炒面               1份                  685卡
           炒三鲜                 1份                  435卡
           炒青菜                 1份                  165卡
           青椒炒牛肉             1份                  240卡

火锅类：

             油豆腐               2个              75卡
             鱼饺                 5个              100卡
             虾丸                 5个              125卡
             鱼丸                 3个              45卡
             鳕鱼丸               3个              26卡
             三文鱼丸             5个              46卡
             蟹柳丸               5个              50卡
             牛肉片               1盘              605卡
             羊肉片               1盘              175卡
             鸡肉片               1盘              140卡
             蟹                   1只              100卡
             虾                   3只              15卡
             蛤                   5个              10卡
             大白菜               100克            10卡
             粉丝                 1份              135卡