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清幽
 
等级：业余选手
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我觉得我的减肥经历还是比较健康和无副作用的..贴上来给大家分享一下..希望大家看完整个贴子觉得对自己有用.也记录一下自己^^ 先用时间来分段我的重量吧.. 我身高是160CM 2005-5：100斤 2005-7：105斤 2006-7：119斤 2006-10：106斤 2007-2：100斤 2008-4：98斤 首先呢..我的想法是.减肥还是要看个人心态..并不是所有人都需要减肥的..如果说..你觉得你现在的体重.哪怕是有些胖.但是自己无所谓.觉得不影响自己的心情.自己的生活和工作..家人朋友也不嫌弃你.我觉得就没有必要减肥.. 如果说.你觉得胖已经影响到你的生活,工作.和学习了..甚至你一想到你胖就会难受..或者男朋友嫌弃你了,或者其它情况.就像我.因为在学校的时候还是比较瘦的.毕业三年了长了二十来斤.虽然不算太太太多..但是我自己都嫌弃我自己..弯腰捡东西都会觉得腰上的肥肉碍事的话..还是需要减一减肥的. 还有一个原因就是..我想开淘宝卖衣服了.淘宝上卖衣服最好能够是实物图片.买家才会比唱较容易相信你啦..况且如果图不是我自己做的.衣服不是自己进的我会不放心..发货啊什么的.. 因为本来的职业是做设计的.所以做图方面的没啥问题了基本上..但是麻豆方面就比较难寻了..如果自己身材能够将就拍的话..就不用发愁啦 还有比较重要的就是..我从减肥开始到最后没吃过减肥药..啥的..我是个胆小鬼..不敢尝试^^ PS：无论怎么吃都不会胖的MM和GG都回避下啦..您的身材天生就是让人羡慕来的..5555..（深深的羡慕ing....） 好啦..前面罗嗦太多啦...下面开始主要内容!!!! ------------------------------------------------------ 首先,我总结了自己小小成功减肥的几大要点!!! 这个图是下面要用到的讲解图..自己画的哦..比较不好看..但是基本能看懂是啥意思..嘿嘿...献丑啦... http://www21.babidou 1. 选择适合你自己的减肥方式. 为什么这么说呢.因为不合适的减肥方式只会让自己觉得很累.并且没有效果..久而久之就会觉得"我是不是就是这种减不了肥的体质？是不是一辈子都这样了"，如果有这种想法之后。就会越拖越不想减肥。越来越放任自己去吃东西..然后就会越来越胖了.. 选择适合自己的减肥方式.一开始要自己摸索.找到哪种是适合自己的..可能会需要一两个月甚至更长的时间..具体我是这样做的.因为我从小体育比较好..对体育也很感兴趣.一直喜欢运动.大学的时候还参加了学校的散打队的学习..所以肌肉是很结实的..因为之前煅练的也比较多..所以基本上属于特异性免疫了.就是说.运动这种方法对于我的减肥来说是一点用也没有的..这个经验也是经过两个月的实践得出来的.呵呵.当时是夏天.按道理来说是最适合减肥的季节.我每天晚上吃的很少..吃完饭两个小时后就出去跑步..每天晚上基本要跑将近一个小时.我是非常容易流汗的体质.特别是夏天..跑完了流的汗非常多.每天衣服都是湿搭搭的回来的.比较难受.坚持了大概有两个月的时间..中间可能有段过一两天.但是绝对不超过五天..两个月下来..还是一点也没瘦..真的一点也没瘦..我当时真的很灰心..我觉得我是不是就这样了.要不就干脆不减肥了.反正男朋友也不嫌弃我.. !!!!要点!!!! 1)千万不要认为自己减不了肥了.就是这种体质.. 切记.只要认真的去想做这件事情.并把方法用对了.没有什么事情是不成功的.天下无难事.只怕有心人..(这句话也对我自己说.用来鼓励自己吧.新开的淘宝店生意不是特别好.但是只要我坚持下去就会慢慢好起来的^^) 2.一定要坚持下去..少吃饭.运动 减少食量是肯定要的..但是并不是说每一顿都需要..经过我的实践.我觉得最要减少的是晚上的食量..早上和中午应该正常吃..特别是早饭要吃的好哦..不是名言说"早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐"的嘛.因为早上和中午都有时间用来消化这些食物..用来维持自己身体的新陈代谢啥的..可是晚饭吃的太多就消耗不了了..睡觉是不用太多的能量的..所以..晚饭吃的全是长的肉.. !!!!要点!!!! 1)晚饭千万要少吃.. 如果能不吃最好..但是有些人到晚上总是会饿..会饿的睡不着觉..那可以使用其它的方法^^我觉得我实践出来的结论是..可以在晚上四五点的时候吃一些..然后到晚上饿如果实在不行的话..就喝牛奶..很有效哦..多喝牛奶还会促进身体的排泻..非常有效..可以试试..酸奶要少喝一点..反正我喝酸奶多就会拉肚子..也可能这个要看个人吧.男朋友喝了酸奶就一点事情都没有.. 2)坚持!!!!!!!!!!!!!坚持!!!!!!!!!再坚持!!!!!!!!! 这点非常重要..坚持不了..就一点用也没用了..只坚持几天也没用哦..一定要长久的..一两个月只要你真的坚持下来了..肯定会有成效的..偷嘴的可不算哦^^晚上偷偷啃方便面也没用哦^^ 3.选好适合的季节..可以事半功倍.. 这个一般MM都知道啦..夏天的时候瘦的会比较快..所以夏天也是最适合减肥的季节哦... 夏天容易出汗..消耗比较多..自然就会瘦啦..但是要注意的是夏天容易缺水哦..有可能减掉的只是水份.所以也不要赶在一两星期之内瘦掉很多斤哦..那样可能会造成脱水..严重的话可是要去医院的^^还是小心为好..我是胆小鬼..所以..嘿嘿..而且夏天做运动比较好啊..天天晚上要跷腿那么久..天冷了会感冒的..冬天我自己都没有坚持下来...要检讨一下^^ 4.我当时每天的计划... STEP1. 早上起床.空腹喝一杯蜂蜜水.或盐水.. 清理肠胃用..也可以是白开水..如果头天吃了太多太油的东西,可以放盐水哦..不胖的人也可以喝的对身体很有好处... STEP2. 早饭要吃好,但是也不要太饱哦..七分饱就ok了。。 PS：所谓的营养早餐。网上一搜一把的..我比较懒..就吃面包和牛奶了..如果早饭吃的好一些的话对振奋一天的精神很有帮助的..所以MM们表学我.. STEP3. 午饭也正常吃..还是七分饱哦.. STEP4. 下午四点左右准备些小点心..适当的吃一些..这个是为晚上做准备哦.. STEP5. 晚饭最好不要吃..九点以后最好连水也表喝.. 这点比较难.我基本上都是要吃些东西的,有时候吃的还满多的..这点坚持住的话会很有效..切记.. 实在不行就吃苹果和西红柿..（现在苹果都涨到三块多一斤了。还是吃西红柿比较省一点..偷笑ing.. ） Step6. 虽说不想运动..但是为了快一些减掉肥..快一些结束减肥的日子..还是运动一下吧,,在下面的贴子 里我会贴上经过实践证明以后的几个比较简单并且有效的动作来给大家看..请关注哦.. 5.如何局部瘦.. 1) 瘦大腿 因为我比较肥的就是大腿那边..最胖的时候站着的时候中间是没有缝的..后来练习了一段时间才有一点..然后就是全身都瘦了的话..那块也就跟着瘦一点了..但是现在还是比较肥的大腿..可能小时候骑自行车骑太多了^^所以..首先我就来说说如何瘦大腿这块啦...看上图的4-5步骤.. 仰躺在床上.把大腿摆成和身体90度的角. 感觉到大腿根有拉紧的感觉..一定要保持90度哦..如果可以的话尽量往上伸..尽量做标准..每天坚持15分钟哦..一开始如果觉得坚持不了..就先靠着墙吧..当然。靠着墙的效果是肯定不如不靠墙好的..但是总不能一口吃成个瘦子.哈哈..所以就慢慢来啦..等坚持一段时间就会可以做这个动作了..你会发现..一天一天看着大腿中间有条缝出来的..很有成就感的..真的..MM们可以亲身试验一下..走路的时候可以用大腿上的肉发力..哈哈.我真的觉得减肥.就是把要减的那块肉拿来用..不用的话就会长出来..用了就会变没有了..真的很好玩.. PS：为啥我的大腿现在还比较胖..主要原因是因为没有坚持下来做这个运动..我是一个不愿意运动的人了现在..可能全部的运动激情都让小时候和年青时候消耗掉了..哇哈哈.. !!!!!要点!!!!!!! . 那个动作每天一定要坚持15分钟以上.. . 平时不要穿太宽松的裤子.. . 一条好的裤子可以帮助修饰腿型并且有助于瘦腿..最好是很修身的KK.. 2) 瘦胳膊 我的胳膊原来也是比较强壮的那种..哈哈..现在好一点了. 买个杠铃..小号的哦..女生可不是要练肌肉哦..哈哈..大号的可是会把肉练硬掉的.. 开始每天举个五十下..慢慢变多一些..最多不要超过两三百下哦..要不然会强度太大的..不要急..慢慢来就好了..来日方长啊...不过最实惠的方法就是用两个小号的矿泉水瓶子..装满水..每天练习.. 3) 瘦腰 对于我个人来说腰上的肉还是满好减的..只要瘦了就会马上就瘦腰..具体可以参看上图的1-2-3步骤.. 最有效的一个方法就是.不管什么时候都要吸着自己的小肚子..不要放松哦..坐地铁的时候吸.走路的时候吸.站着的时候吸..特别是夏天.如果有小肚子穿衣服也不太好看.吸一下不仅可以看起来好看一些..还可以减肥哦..这个方法使习惯了就会成习惯了.刚开始会比较痛苦..不过当你可以感觉到自己腰变细的时候还是很开心的..我想每个像我这样的MM都会有这种感觉的.. 4) 瘦后背 有些人后背上也会有肉.穿吊带的时候不太好看..而且看起来有点像小骆背,.就像我一样..这个地方主要还是个人平时的习惯问题..因为一直是弓着腰缩着肩含着胸的..所以这边会长肉..最注意的就是平时抬头挺胸..很有效哦..不管啥时候都要这样..而且抬头挺胸会觉得人很精神..穿上衣服也会好看一些.. 其它好像也没啥地方容易长肉的说..脸上的肉我自己还没解决..等啥时候解 决了再来发贴..哈哈..也欢迎有瘦脸经验的MM来指教哦..要全天然的..不吃药的那种.. ------------------------------------------------ 下面我来说说我是如何胖起来的吧..可能会对一些MM有启发哦.. 05年冬天在学校的时候，我一直都是100斤左右的..... 于是我也从来都没想过自己会胖起来.当时还夸下海口说"如果我长到120斤，就去跳楼"..真是傻蛋的吧..还好..最重的时候是119斤..太悬了..否则现在大家都见不到我了..我是学的设计专业.在05年5月的时候开始做毕业设计了.就有借口待在自己租的屋子里不出门..整天对着电脑..当时租的房子里只有那种老式的大椅子.中间是凹下去的..人会往后缩..于是我的坐姿就极其不标准了.头是伸着的.屁股是在后面的..过了两个月..毕业设计结束了..我也就长上肉了..腰上多了一圈啊..具体多重当时也没称过.估计有105左右了.我是属于很容易很容易就长肉的人.当时也不太在意.觉得总会瘦下来的.然后就开始工作了.天天坐在电脑前. (我觉得相机真是个好东西..现在翻看以前的照片..真是觉得什么味道都有..还能想起当时发生的事情和细节.哈哈.） 到12月的时候已经很胖了..但这张图好像看起来不胖..因为是冬天穿的比较多..看图.. 一年以后..也就是06年夏天.我一直也没怎么称体重.感觉到自己胖了.但是没有称过..后来有一天一个很久不见的同学来了.说你怎么胖成这样了..我才意识到我好像真的很胖了.后来称了一下...体重达到最高峰..119斤..唉..雪淋淋的事实啊..当时眼睛都绿了.有两天一直处于抓狂状态.心情很不好..后来呢..又想..反正都这么胖了..难过也没有用啊.当时刚跟男朋友在一起..心里想..反正他都不嫌弃我.我自己还嫌弃个啥.. 刚跟男朋友好上的时候^^就不让他露脸啦..嘿嘿.. 后来06年八月份的时候.为了爱情..我就去了无锡了..因为男朋友在无锡..两个月没有工作..夏天太热了..在家里..也没有胖.八月一号搬来的..晚上就开始发高烧..烧了N天..加上搬家比较累.一下子就瘦到108斤了..于是得出个结论"生病和搬家是绝对可以减肥的.非常迅速."但是非常不可取..发烧可真难过的吧.我宁愿肥的像只猪..也不能把自己身体搞跨掉.. 然后没有出去工作的两个月一直维持在112斤左右.. 到十月初开始上班了..由于经常加班..整天加班..（做设计的不加班简直是神话啊）在那里工作..因为作息时间不是很正常..心情也不太好.办公室里整天有人抽烟..熏的脑袋疼的不得了..又胖了..心情不好容易吃的多..又到116斤了.真的是很痛苦啊..基于种种原因,,在六月初的时候我又成为无业游民了.. 辞掉工作以后去杭州玩了玩.. 刚过了一个星期无业游民的生活..后来一个公司打电话找我了.让我去上班.作息时间很正常.我觉得还满合适的就去上班了..我觉得作息时间正常对于减肥来说也满重要的.作息时间不正常。吃饭时间也不正常..不胖才怪..去的时候是116斤.6月初.到大概8月份左右..我就瘦了十斤了..是106了..看图.. 虽然减的不算快..但是我不想一下子就瘦..因为很快就瘦肯定会对身体某个器官有伤害的..当然中间我也偷懒过好多天..太累了..如果真的按计划实行的话应该只要一半的时间就够 了,,但是偶尔总要尉劳一下自己的呀..于是偶尔(具男朋友说是经常)我也会去吃火锅啊啥的..吃克里丝丁的蛋糕啥的..有一段时间拿那玩意儿当早饭.体重是蹭蹭蹭的..唉..谁让他们都那么美味的呢.啧啧啧.. 其实我一开始的计划就是瘦到105斤就好了..于是两个月左右我算是达到自己的目标了..但是减肥这个东西真的是会越减越想减..自己眼睁睁的看着自己穿衣服慢慢变的好看了..真的很开心.. 但是减到105的时候我心里已经不会有难过的感觉了..所以后来减的速度就慢了一些..大概慢慢慢慢的到08年过年差不多100斤左右了..昨天称是98斤..这两斤是因为这阵子刚开始做淘宝..天天起早摸黑去进货给瘦下来的..呵呵..我现在的想法是瘦到95斤.^ |
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