能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重覆动作4及5十次。===================================================================

来跟我做美胸操一二三

　利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。又简单又省时的美胸操，难道不是你梦寐以求的吗？

　　拍打操　促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形（图一）

　　步骤:1 双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。

　　　　　2 拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

　　　　　3 然后再换另一侧做相同的动作即可。

　　合十操　集中、托高胸部（图二）

　　步骤:1 双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

　　　　　2 手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

　　　　　3 手臂慢慢向左、右做平移运动。

　　　　　4 持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。

　　按摩操　使胸部集中（图三）

　　步骤:1 一只手放于头后。

　　　　　2 另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

　　碰肘操　令胸部坚实、集中（图四）

　　步骤:1 握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

　　　　　2 保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。

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丰乳健身操:

实用健胸按摩操

由于东方人的体型比较娇小，相对的小胸部的女性朋友也不在少数。想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗？

　　（扩胸法）
　　1.睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气
　　2.吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中
　　3.以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气
　　4.停止呼吸约3~5秒(尽量挺胸)
　　5.全身放松吐气，回复原来仰卧
　　6.重复动作20次

　　（按摩法之一）
　　1.双手手背对手背的置于两边乳房中间
　　2.双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈
　　3.再将双手放回原处重复20次

　　（按摩法之二）
　　1.左手放在左胸外侧
　　2.沿着胸部下方向另一边乳房（打八字的）扫去，重复10次
　　3.然后掉向由右边开始

　　（按摩法之三）
　　1.一手负责一边乳房
　　2.双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5~8分钟 以上按摩操经常做，约3~4星期就会有显著的效果。《大众保健》杂志

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丰胸三步曲

下面介绍的“丰胸三步曲”针对胸部的各种问题全面出击，让你真的挺好。但，首先要记住，自信的女人最美！

　　丰胸上升运动－Howtocheerup

　　运动方案一:

　　花费时间:2分钟

　　操作难易度:★★★

　　必须提醒:看看四下无人时，再做这套运动，或在家中及洗浴后做比较合理。否则，被别人一眼就看出在做丰胸运动的你一定很尴尬。

　　 1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。

　　 2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。

　　 3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

　　　运动方案二:

　　身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作 5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。

　　花费时间:约 50妙

　　操作难易度: ★★★

　　必须提醒:无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花 1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。　

　　简易按摩法:

　　 1、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。

　　 2、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。

　　 3、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。

　　注意 :每个动作重复8~10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。

　　丰胸丰满运动－Howtobig

　　运动方案一:

　　花费时间:约1分钟

　　操作难易度:★★★★

　　必须提醒:随时随地站在原地就可以做了，方便！

　　 1、双手合十放在胸前。

　　 2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。

　　 3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5——6次。

　　运动方案二:

　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续 5秒。

　　花费时间:约 40秒

　　操作难易度: ★★★★★

　　必须提醒:随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。 　　

　　简易按摩法:

　　 1、用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。

　　 2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。

　　 3、在双乳之间做8字型按摩。

　　 注意:每个动作重复5~6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。

　　丰胸坚挺运动－Howtofirm

　　运动方案一:

　　将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约 10秒钟左右。反复5—6次。

　　花费时间:约 2分钟

　　操作难易度: ★★★★★

　　必须提醒:强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。　

　　运动方案二:

　　1、将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。

　　2、深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背

　　花费时间: 20秒

　　操作难易度: ★★★★★

　　必须提醒:坐汽车，排队，只要站着时候都可以这么做，简单得不得了。

　　简易按摩法:

　　 1、从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。

　　 2、从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。

　　 3、双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。

　　 注意:以上每个动作重复 8——10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。

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◆另类篇

第1招——夹书丰胸

　　招数详解:在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

　　成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

　　专家分析:腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。 

　　第2招——催眠丰胸

　　招数详解:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。

　　成效分析:心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

　　第3招——呼吸丰胸

　　招数详解:盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

　　成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。 

◆饮食篇

　　第4招——青木瓜丰胸

　　招数详解:青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

　　成效分析:青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

    　　第6招——酒酿丰胸

　　招数详解:酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　成效分析:天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

　　第7招——药膳丰胸

　　招数详解:花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

　　成效分析:这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

◆运动篇

　　第12招——俯卧撑丰胸

　　招数详解:双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

　　成效分析:虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

　　第13招——游泳丰胸

　　招数详解:练习蝶泳和自由泳。

　　成效分析:游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

　　第14招——UPUP丰胸操

    招数详解:双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

　　成效分析:第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

◆生理篇

　　第15招——调理月经

　　招数详解:经期不准或有痛经等月经不调症状者，服用中药调理月经。

　　成效分析:中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。

　　第16招——抓住丰胸佳期

　　招数详解:在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

　　成效分析:这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。