1.微汗慢跑减肥快
作者 : 中国体育报 王国山 　

　　笔者认为，在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”。对此，笔者深有感触。
　　
　　笔者翻阅了大量保健资料，最终决定采用“微汗长距离慢跑”进行减肥。
　　
　　从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
　　　　
　　按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、效果显著等特点。

2.补充说明:
    ★在慢跑前，应该做充分的准备活动，也可以做一下简单的全身按摩，由其是按摩肚子（防止慢跑时肚子痛）。

　　★开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　★在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　  ★跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　★跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　★为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

　　★运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
 

　　★运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　★运动量: 每天20 - 40 分钟。

　　★还有重要的一点:饮水。一般每日应饮水2000毫升左右（分多次慢慢喝，不要一口气饮下一杯水）。研究证实，人体缺水，血液粘稠度就会增高，脂肪也会慢慢沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。

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