健 身 与 饮食（减脂篇）

    参照运动训练，营养学的主要依据，结合自己多年训练比赛的体会，总结出一种快速下降体重（主要是脂肪）而不损害健康的方法。

运动:降脂肪的最佳运动方式是有氧运动:运动强度、负荷不大，持续时间半小时以上的所有运动，例如；常规跑步，游泳，甚至是打球。一周三四次最佳。

饮食:高蛋白，尽可能低的脂肪，低碳水化合物（米，面等，土豆。山芋，香蕉也是），少吃多餐，饿了就吃，（实际上这比一日三顿饱餐摄入的热量更低）

做有氧运动的时机:如想取得更好的效果，应该两者相结合，特别是在空腹（在不十分饿的情况下）时，此时，体内的血糖较低，这时做有氧运动更容易“燃烧”体内的脂肪。但不可在饿  的眼冒金星，头眼昏花的情况下做运动。好，你空腹做有氧运动结束了，一身大汗且感觉很有食欲了，接下来的饮食更加重要了，若不加选择的大餐一顿，那前功尽弃，一定要遵守上述饮食原则。现在举一运动与饮食的例子:A代表训练，B代表饮食（正常健身，一日三餐即可，视个人情况而定）

A  6:00  早上空腹跑步30分钟
B  7:00  早餐:3个鸡蛋白，一杯麦片
B  10:00  感觉胃内已空，有点饿，那就加餐吧， 1个鸡蛋白，1根黄瓜（实际上有营养，
总热量却很低），当然，如果你这个点不感觉饿就不要加餐。
B  12:00 午餐:  1小碗米饭（尽可能低的碳水化合物），纯瘦肉（牛肉，去皮鸡肉，鱼类，海鲜等）2两，尽量少吃猪肉，哪怕是瘦的，里面含脂量高。蔬菜:粗纤维的绿色蔬菜（在烹饪时一定要少油）如菠菜，西芹，韭菜，白菜，蒜薹等，蔬菜多吃没什么关系，因为它的热量很低。
A  16:00 有氧或者力量训练60分钟
B  18:00  晚餐（同午餐）
B  22:00  感觉晚餐吃的太少，饿了，那就来1个苹果加1杯牛奶
恩，在22:30分的时候你就可以很快进入睡眠了，而且还能做个好梦。

总结:
一:不要问练一段时间后体形有所改善后停止训练是否会反弹，那是肯定的。练一次有一次的效果，练10年有10年的效果，要把健身看做和吃饭睡觉一样，当作生活中不可缺少的一部分，锻炼贵在持之以恒，将终身受益！

二:不要把训练和饮食看做是很复杂的事情，如果过分讲究细节，那就成了一种思想负担，只要遵循训练、饮食的基本原则就够了。

三:健身是一项长期身体建设工程，所以，尽可能的培养健身的兴趣，最好选择一项你所喜欢的运动方式，这样你就不觉得枯燥了。

四:无论消除哪儿的脂肪，说到局部减肥的问题，那可和治病不同，头痛医头，脚痛医脚，意思就是说，想消除身上无论哪儿的脂肪，要做全身性的运动，以有氧运动最佳（强度不大，持续时间半小时以上，例如最基本的跑步），单纯做局部的运动是消耗不了多少热量（仰卧起坐对减小腰围无多大明显效果）