在2001年 10 月份之前，德尼斯从来没相信她能减轻了体重。“我缺少哪怕只减掉一斤的信心，”她在减肥会议上承认说，“但我只是一个普通的中年妇女，除了自己努力别无他法！”

911 惨案发生之后，德尼斯开始考虑起来。“我的丈夫是个飞行员，我们受这次的袭击影响很大，” 她说。“这让我认识到了生命的脆弱。我已经经历了低潮，于是我决定要开始改变了。突然我就准备好减肥了，并且从来没想过失败这个字眼。”

留心问题

    一旦德尼斯具备了开始的信心，并且知道除了努力别无他法，体重减轻就是这么 …… 发生了。她定期去参加减肥集会，执行着计划，见效了！“我的组长说我是她的‘模范学生，”她说。信心改变了一切。

    “信心在努力达到目标的时候是非常重要的，”美国俄勒冈州波特兰市的临床心理学家和《打破缺乏自尊心的连锁反映》的作者玛莉琳·索罗森说。“有了信心，你就更有可能克服障碍。”所有的减肥旅程——即使是最成功的那些——都是有障碍的。

    “如果你有个信心，你就会感觉自己是一个成功的人，即使你经历了减肥挑战的波动，” 索罗森说。“在经历小的失败和其他问题的时候，你依然保持信心。对于那些缺少信心的人，每个小的失败都是致命的——他们很可能就会放弃了。”

创造自信

    如果你就是觉得你做不到呢？那么创造自信吧。你可以遵循以下的步骤来创造一个自信的环境。那就是你要有所突破时所需要的自信。

    “当我第一次开始尝试减肥的时候，我不知道我能否做得到，但是集会和计划帮助了我，”萨丽说。“看着我吃的有多好有多少，并且看着体重称的数字在下降，这一切都让我相信我自己和我的能力。”

换句话说，别害怕，马上开始行动吧。现在来看看这四个自信建立策略吧。

1 ．一步一步地来。当你开始为多余的重量烦恼时，你可能认为定个减肥目标很简单:“我要减掉 25 公斤 ！”且慢！“人们经常设立一个过高的目标，他们会因此看不到他们的进步，” 索罗森说。“关键的一点是要把你的最终目标计划成若干小部分，然后看着你一部分一部分的成功完成它。”所以你可以这样说“我要通过控制食量在这个月减掉 2 公斤 ，”来代替“ 我要减掉 25 公斤 。 ”

2 ．原谅你自己。人人都会犯错。尤其是像在减肥这样辛苦的事情上。“记住，托马斯·爱迪生做了一万次的试验才发明了电灯泡，”减肥咨询公司帕尔马·波斯里克说。“但是他更愿意把每次失败看做是通往成功的一次经验。”

3 ．鼓励自己。“我们是自己的敌人，” 索罗森说。我们由于说一些泄气的话而阻碍了我们自己的进步，比如说“我绝对不会减掉这些重量了。”“你对自己说的话会指引你的结果，” 索罗森说。“成功的人说‘我要达到这个目标。对自己说些鼓励的话吧。”

4 ．一起做。 索罗森说:“许多的鼓励是非常重要的。如果你亲近的人没法帮你，那就找其他人。”去减肥会议吧。得到你需要的帮助。“对我来说，集会让我改变很大，”集会成员萨丽说。“听着跟我有一样感受的或者跟我有同样遭遇的人的话让我感觉自己是正常的，好像我能做这件事。因为每个集会中的人都在做，他们就跟我一样！”