腰转动式:使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。

　　1、挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；

　　2、双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；

　　3、将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

半舰式:强壮双腿、腹部和背部，强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

　　1、两腿伸直向前坐于练功毯上，十指交叉扶在头后，呼气，向后倾身体，两脚离开地面；

　　2、伸直脚趾、两膝，抬高脚趾至与头部在同一高度，两腿与地面成30度角；保持20秒钟．