1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住；左手和右手在体前相扣；

　　2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气；

　　3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。