女性生理周期营养即经期营养

定义：月经：指有规律的、周期性的子宫出血，是生殖功能成熟的外在标志之一。

女性重要时期：成熟期直到老年以前。

一、生理特点

（1）月经周期：

月经出血的第一日为月经周期的开始，两次月经第一日的间隔时间称为一个月经周期，一般为28~30日，提前或延后3天在左右仍属正常范围。月经周期的长短因人而异，但每个女性的月经期应有规律性。

（2）月经持续时间和经血量。

正常月经持续2-7天，少数为3-5天。月经血量10~58毫升不等，个别女性月经总量可超过100毫升。一般月经第2-3天出血量最多。出血量超过80毫升为不正常，一般为贫血疾病需到医院检查。

（3）经血特点：

经血一般为暗红色，血量过多时为鲜红。血液内含子宫内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞等。月经血的主要特点是不凝固，但在正常情况下也可偶尔有些小凝血块。如有较大血块出现，说明经血量超过正常。

（4）经期症状：

脾气大、腰酸背痛、小腹下坠、乏力、痛经、吐、恶心、便秘或腹泻以及鼻粘膜出血等现象，但一般不严重，均在月经后自然消失，不致影响女性工作和学习。

二、女性生理周期的营养需要特点

三、经期膳食指导

（1）吃易消化的食物、饮水；

（2）低脂、清淡饮食：少吃辛辣刺激的食物，少盐，不要过咸，钠水储流导致水肿；

（3）增加镁、铁、钙、维生素B族、维生素E、维生素C、Ω-3脂肪酸摄入；

（4）增加膳食纤维摄入，保持大便通畅，大便充盈压迫子宫，子宫颈向前推，静脉后推受压，排血不畅；

（5）戒烟、禁酗酒。

四、经前期紧张综合征

定义：月经前7-14天，反复出现的神经、行为、体质等系列症状。

表现：（1）神经紧张

（2）水分过多型

（4）抑郁型

预防：Ω-3脂肪酸、钙、镁、维生素B族、膳食纤维。