瑜伽初学宝典系列:

瑜伽初学必看“拜日十二式”

对于经常练习瑜伽的人来说，拜日十二式已经非常的熟悉了，但是对于很多没有接触过瑜伽的朋友来说还不太了解，因为有朋友问到了，所以我将什么是拜日式以及它的每个姿势和功效写出来供大家参考:
    拜日式起源于印度，意思是太阳的礼拜（SuryaNamaskar），按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说:“太阳（Surya）是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。每一个体式都有它自己的曼特拉（mantra），赞颂太阳神性的一个方面。一个人每天至少应，修习太阳的礼拜十二轮。　这个练习是哈他瑜伽（Hatha Yoga）体位法和呼吸法完美的组合。它能消减我们腹部多余的脂肪，使我们的脊柱和四肢保持柔韧性，还能增加我们的呼吸能力。
    太阳的礼拜是十二个体式的完美组合，作为一个连续的练习系列，每一种体式伸展不同的韧带，脊柱进行不同的运动。配合呼吸，脊柱交替向前、向后弯曲。当身体前屈时，收缩腹部和横膈膜，气体被呼出；当身后弯时，胸部扩张，自然产生深长的吸气；它还能温和地锻炼腿部和手臂，增加血液循环。
  姿势一:祈祷式做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式（双臂向上举）做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。