关于糖，很多人不知道或者不愿意知道的就是:虽然糖是不含脂肪的，但是它含有很多热量。所以当你的孩子用无脂食物代替高脂食物时，你可能感觉无脂的就是安全的，但他仍然会摄入过多的热量。当我们热量摄入过多时，即使是以糖的形式吃的，仍然会以脂肪的形式储存在身体里。这同样会引起化学物质的分泌，使人有饥饿的感觉。

降低饮食中的糖分能够有效的帮助你的孩子实现减肥的目标。你会惊奇的发现:软饮料、人造饮料和运动饮料可以使你的孩子每天糖分摄入达到上百克。我们接触到孩子每天喝含糖饮料可以摄入1000千卡的热量。这是因为480毫升的果汁饮料含有70多克，或者是多于15匙的糖份。这和3块蛋糕的含糖量是一样的！

尽管天然水果汁的营养比较丰富，但是它们也能提供大量的果糖和热量。360毫升一杯葡萄汁包含60g的果糖和200千卡的热量。直到现在，你可能认为你孩子的饮食摄入是体重问题的主要原因，而事实上可能是他喝的饮料中的糖分是罪魁祸首。参加儿童瘦身计划的一个参与者第一周就减掉了0.91千克，她所做的就是用水代替了软饮料。

在儿童瘦身计划里，你的孩子应该主动少吃糖类。这并不意味着她不再吃蛋糕或者喝自己喜欢的饮料。她只是不应该像以前吃的那么频繁，而且学会了控制份量而已。