我们是习惯的产物，但是如果你有决心，你是可以改变的。自我改进的动机源于你对自己的关心。如果你开始考虑进行改变并且往好的方面想，这件事会变得容易起来:

了解你自己:如果人们在没意识到动机的情况下改变了行为方式，这些行为就很难保持不变了。考虑一下你想改变什么以及为什么要改变。要以肯定的心态把它写下来，并经常大声的念出来。

做计划:增加的大纲内容，可完成的目标和奖励都要包括在内。测量你的进步。“当事关减肥的时候，最有效的方法之一就是自我监测，” 芝加哥行为医学和运动心理研究中心主管及心理学家和减肥研究者丹尼尔·科斯臣波博士说。“系统的观察和记录目标的行为，比如说减掉的卡路里和消耗的脂肪以及每日增加的练习，这些会帮助你执行计划的。”

创造一个成功的环境:如果你想吃得好一点，那就摆脱掉装着诱人食物的食橱，准备一些健康的小吃。为了锻炼的多一些，要确保你的健身器材一直保持干净并且把它放在你能看得见的地方。为了推动自我监测，准备好笔开始写日记吧。

把坏的变成好的:我们的坏习惯满足了需求。就算你打破了旧的模式，你仍然需要新的方式来满足这些需求。应该识别不良行为的后果，并且找到一个积极的方式来满足它。如果你累了或者感觉压力很大而开始大吃特吃的时候，尝试小睡一会儿，冥想，或者出去散会儿步。如果你为了节省时间而点了含有高卡路里的外卖，那就准备一顿健康的饭，但是使用纸制盘子来减少食量。或者学会点那些不会阻碍你减肥进程的食物。

参加组织:大量的研究表明如果你和其他有着共同目标的一个或更多的人合伙，你成功的可能性更大。在信息板或者集会上找到能和你一同分享经验的人。再尝试其他一些方法，比如说，邀请朋友跟你一起定期地散步或者一起去健身房做运动。

为反弹制定战略:如果你准备了对付失败的计划，你就不会花费太多精力就能回到计划执行上来。