秀体认为体重管理含有四个部分的内容：合理的饮食、规律的运动、生活方式的改变以及他人的支持和鼓励。这些是我们健康减重并长久保持的最佳组合。

 

 

Ø         我们要节食吗？

 

一说到减肥，我们会最先想到饮食的调整。这个概念是十分正确的。但是，在这个方面，许多人会采用简单的节食。虽然节食的具体办法是各种各样的，不正确的节食给身体带来的损害大致相同。

的确，在刚开始节食减肥的时候，对大多数人来说，体重下降效果会比较明显。很多有这种经历的人会发现无论从体重上，还是身体的围度上，数字的减少会让你欣喜若狂。然而单纯的节食会影响到你的健康状况。对于女性来说，随着营养不良而来的脱发、便秘、皮肤失去光泽以及月经不正常等现象却是我们所更不愿看到的。而且在节食一段时间之后，你会发现不仅体重不再下降，而且一旦稍微恢复正常饮食，你的体重会迅速的反弹，甚至超过原来。

那么我们该如何合理的饮食呢？简单地说，我们必须在保证健康的基础上减肥，并且在减肥成功后不出现反弹。另外，每个人的饮食习惯和生活方式千差万别，饮食的调整还必须考虑到这两个因素，这样的改变才容易保持和长久。

 

Ø         为了实现合理饮食这一目标，秀体体重管理教你：

 

1．  必须保证饮食中的营养素全面均衡。在这个前提下，控制全天食物的热量摄入。

人体必需的营养素有七大类，包括蛋白质（1，2，3），碳水化合物，脂类，维生素，矿物质，水和膳食纤维。膳食中任何一类营养素的都会造成给身体的损害。

 

2．  学会选择食物：如何选择核心食物，知道哪些该吃，哪些要少吃或不吃。

a)         对非核心食物应该如何对待，如果很想吃应该如何处理

b)        非核心食物可以吃，应该逐渐减少次数和每次的量，最后用核心食物替代。

体重管理必读：中国居民膳食指南，我们来看看具体怎样吃（1，2），核心食物列表。

 

3．  做好记录

a)         三餐要正常

b)        适当加餐

体重管理必读：记录饮食--瘦身成功的奠基石，

 

4．  掌握饥饿标尺，培养对饥饿良好的感觉

0	1	2	3	4	5
饥饿	饿	有点饿	适中	饱了	吃撑了
	舒适区间

 

5．  合理的进行加餐，通过加餐来调节饥饿感。

体重管理必读：进餐时间决定体重 

加餐选择

Ÿ               无糖、无酒精饮料：热花果茶等

Ÿ               新鲜蔬菜和水果

Ÿ               脱脂/低糖奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等

Ÿ               全麦/低糖食品：全麦面包、消化饼等

 

6．  如何喝水

a)         饮料是无形的杀手

b)        如何将饮料淡出我们的视线。