餐馆全攻略

餐馆恐惧症

　　症状：你有没有害怕到餐馆吃饭？不敢和同事一起吃午饭？怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费？

　　分析：餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。

　　攻略：而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合

　　1. 预先想好自己想要的食品，或菜名，只点自己需要的。

　　2. 要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

　　3. 通过尝试找到适合自己的办法来选择健康食品和控制食量。

　　4. 列出适合自己的餐馆和菜谱窗体顶端窗体底端组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

　　独自进食和在别人面前进食不同

　　症状：你会不会在朋友面前只吃健康食品或只吃很少量？在别人给你食物时不知拒绝？你害怕别人会因为你吃多少而笑话你？总是在吃东西的时候很紧张，不满足或偷偷摸摸。

　　分析

　　1. 先找出为什么自己这样做，以前有受伤害的经历吗？这样做是为了让别人怎样看待你？是否为了让别人认为你的体重和你吃多少没关系？

　　2. 诚实地面对自己，让自己放松下来，建立一个良好的饮食习惯，无论自己吃还是和别人一起。这个饮食习惯会帮助你成功。

　　攻略：

　　1. 列出你怕别人笑话的不良饮食习惯和这种习惯的原因。然后再找到相应的解决办法，以及这样做的好处。

　　2. 大方地告诉别人你在减肥，主动让别人监督你。

　　3. 盛出适合你的量，慢慢地吃，注意自己的饱感变化，到七、八成饱的时候就停下。

　　4. 学会面对自己的身体和不良饮食习惯，先敞开心扉，坦诚相告，他人自然会尊重和帮助你，然后自己也觉得舒服多了。

　　对食物过分担心

　　症状：不了解自己的营养需求和食物的热量。

　　分析：无论吃什么都担心会发胖。买东西的时候不知所措，吃完之后又总是非常焦虑。

　　攻略：带上核心食物列表，核心食物就是你的安全食物，主要吃这些食物不会发胖的。