Ø         运动

要做到有效的体重管理，在饮食逐渐合理的同时，运动也要规律地进行。这不仅因为运动时我们会消耗几百千卡的热量，而且只有规律的运动才会帮助我们提高身体的新陈代谢。后一条更是我们所希望看到的。

秀体体重管理认为一套全面的运动方案应该包括有氧运动，力量练习，拉伸及平衡几个方面。运动的方案也需要依据每个人的身体条件，外界因素以及时间进行制定和调整。

 

秀体体重管理教你

 

1．  怎样进行有氧运动：

a)         每天的一项必要活动：逛逛超市，走一两站，做家务，爬楼等等都增加你的能量消耗。体重管理必读：减肥瘦身的最佳搭档

b)        让运动成为习惯，成为生活的一部分。

体重管理必读：挤出时间来做运动，一路锻炼去工作，购物中心里的锻炼计划。

 

 

 

 

2．  力量练习（塑型练习）：很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。人在衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。其结果是人越来越不喜欢运动，身体状况越来越差。有很多疾病也随之产生??过度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松，颈椎病和椎间盘突出等。力量训练不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。

体重管理必读：力量训练的九大好处，力量训练的三个原则， 力量训练的基本要求

 

3．  拉伸及平衡：

a)         一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，肌腱慢慢会变短变紧，这样也就限制了活动范围。其实，不光是老年人，很多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的好多病痛，也容易受伤。

b)        平衡和柔韧性一样，是你正确身体姿势的前提。身体的前后和两侧的力量平衡，体态美观而又优雅。而我们身体的不平衡是极其普遍的，比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边或脊柱两边压力不同，还有大家都容易忽视的前后力量的不平衡，这会造成驼背、腰痛等。所有这些不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正，让你的身体达到均衡，减少疼痛。

 

Ø         减肥到底要花多长时间

减肥的人最急于想知道的应该是要花多长时间能达到自己的目标体重。秀体体重管理认为平均每周减0.5-1公斤的速度比较合适。这也是世界上各大健康机构普遍认同的合理数值。

说到底，体重的变化可以用这样一个最基本的公式来表达：

摄入热量 ─ 消耗热量 = 体重的增加。

换一种方式表达：

摄入热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定；

摄入热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势；

摄入热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。

 

进行体重管理，该如何计算自己每天应该吃多少，和消耗多少呢？秀体教你从两个方面来计算：

 

1．  热量的摄入：通过对食物重量估算的学习，和经过一段时间在秀体网的瘦身记录之后，你会大致计算出自己每天摄入的热量，你会清楚自己摄入的热量和消耗的热量之间的关系。对于购买了我们的咨询服务的会员，我们会根据你提交的饮食记录，分析你的营养情况，对减肥期间的饮食给与最基本的了解。

 

2．  热量代谢：包括基础代谢和运动与日常生活的消耗。