俯卧抬臂

绳索侧抬臂

坐姿抬前臂-三角肌前束

体前上举--三角肌前束

俯身飞鸟.

直立伸肩-三角肌中后束

体前屈提肘-三角肌后束

站姿上举--三角肌前束

体前倾飞鸟--三角肌后束

站姿绳索飞鸟--三角肌中后束

弹力带上举-三角肌前束

站姿飞鸟-三角肌中束

阿诺德上举-三角肌