平衡与完全健身   

为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后，左右，力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是你正确身体姿势的前提。一个舞台演员的身体平衡会很好。他们的基本功训练就保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，使他们的身体美观而又优雅。

相反，由于大多数人都没有练过舞蹈基本功，我们身体中的不平衡是很普通的。比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边或脊柱两边压力不同。；另外，两腿力量也不均衡，站立时很多人更多时间把体重放在右腿上，而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。另外胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态为:低头，驼背，含胸，腆肚，膝盖锁直。

  所有这些不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正，让你的身体达到均衡，减少疼痛。在力量训练中，可以两侧分开练，或者两侧同时练习，但不可以左右借力。更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉。加强腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。

怎样提高平衡能力

    在下肢联系中，可以采用单腿练习的办法，来使两侧力量都得到发展。另外，用一些不稳定的物体协助你做练习，不仅可以增加难度，同时也会促进你的身体平衡。

    一些平衡练习

单脚站立    侧举腿

起始姿态:身体直立，微微抬起右腿

动作过程:保持平衡，上身正直，右腿慢慢向外抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作

单脚站立    后抬腿

起始姿态:身体直立，微微抬起右腿

动作过程:保持平衡，上身正直，右腿慢慢向后抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作

弓箭步    下蹲

起始姿态:上身直立，两腿成弓箭步，脚尖冲前，腹肌收紧

动作过程:后退膝盖直线下沉，保持平衡，再慢慢回复到起始状态，重复十次，换边重复以上动作

健身球   坐姿举腿

起始姿态:身体正坐在健身球上，腹肌收紧，肩膀靠后，双脚平放于地面上

动作过程:保持平衡，上身正直，右腿慢慢伸直抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作

健身球   仰卧屈腿

起始姿态:身体平躺于垫上，两脚跟放于健身球上，两腿伸直，臀部微微抬起

动作过程:保持平衡，腹肌收紧，屈膝，将健身球向身体拉近，再慢慢回复到起始状态，重复十次，换边重复以上动作