首先说明弹力带使用中需要注意的几点：
#做弹力带训练的时候我们需要注意的事项有哪些呢？
1． 正确的呼吸方式
A． 在锻炼时，切忌屏住呼吸。
B． 在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。
C． 呼吸要尽量缓慢。
2． 保证脊柱正常状态
3． 腹肌收紧
4． 动作速度缓慢，有控制：除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。
# 弹力带的使用注意有哪些呢？
1． 避免弹力带与尖锐物品或粗糙表面接触。如发现破损应避免使用
2． 弹力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
3． 弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
4．
# 弹力带的练习计划如何安排？
1． 重复次数：每一个练习最好是在30到90秒之内完成，重复8—15次，达到力竭。或者变换成轻重量、多次数，或者大重量、少次数，来增加你健身的多样性。
2． 组数：初学者每一个练习做一组就可以了。
3． 组间休息：如果你练习同一身体部位，可以在组与组之间休息90秒。如果训练不同身体部分，可以缩短休整时间，甚至不需要休息。
4． 身体部分的锻炼次序：一般来讲，大肌肉块可以先锻炼。大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。
5． 力量练习频率：每周两至四次。每次20-40分钟。在做力量训练之前，最好有5—10分钟的热身，训练当中及之后，都应该再做一些拉伸运动。
下面我们来看看几个弹力带的练习动作：
1． 瘦腰练习
A． 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。
B． 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。
C． 抬起臀部是呼气，还原时吸气。
2． 美臀瘦腿练习
A． 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。
B． 后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。
C． 注意髋部不要扭动，保持身体平衡。
3， 瘦小腿练习
A． 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。
B． 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。
C． 保持身体平衡，不要前倾或后仰。
4， 美胸练习
A． 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。
B． 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。
C． 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸气。
1， 弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。
2， 身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。
3， 头与身体呈直线，不要弓背。
5． 瘦上肢练习
A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直
B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂
C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动
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