儿童瘦身计划不但要给孩子安排正式的锻炼计划，还会安排一些日常的锻炼来增加有氧运动。如果你明白这些运动与孩子的关系，你就会发现激励孩子去作运动是多么简单的事。

首先，想想为什么成年人锻炼。比较典型的就是为了改进健康和面貌，放松压力，远离喧嚣，独处，或者陪伴朋友。想想，成年人可以持续长时间的运动。我们可以散步或慢跑一个小时。一旦我们觉得运动的热了，就结束运动，回到办公室，厨房，车上，继续我们坐着的生活。

孩子对锻炼的理解与大人完全不同，体力上和情感上完全不一样。他们的新陈代谢系统还不完善，只能短时间的运动。这就是游戏非常流行的原因。游戏非常符合小孩的特点:在短期内快速跑，然后停下来休息。每小时消耗350-400卡的热量。这种跑跑停停的方式甚至可以持续一整天。

游戏也符合孩子的感情需要－他们在所有的活动中找的就是乐趣，他们想玩耍！他们可以自己玩玩具，也可以和别人一起玩。如果你担心玩耍不会消耗足够的热量，我们有一个好消息告诉你:玩耍比锻炼消耗更多的热量。所以想想怎么让你的孩子玩得高兴吧！而且，肥胖主要是由身边的环境引起的，所以你需要改变孩子周围的环境，使其变得更有趣。就像他们所说的，改变从自家后院开始。

创造户外的乐趣

检查一下你家的小区周围的环境。有没有一个秋千？有没有沙盒？有没有浅水池？如果没有，忙活起来吧！你的孩子可以通过很多方式参与户外运动。他的年龄决定了他的兴趣。大一点的孩子喜欢没完没了的爬秋千或爬梯子。他们也喜欢竞赛，体育运动，和“猫和老鼠”！小一点的孩子喜欢穿着金光闪闪的盔甲玩武士游戏。他们喜欢各种型号的球。用纸板搭建房子是他们最喜欢的游戏。或者他们也可能推着一辆四轮车，车上装满了他们喜欢的东西。

知道了这些可能是考验和错误。可能对你的孩子来说，6-8岁的时候他们认为坐在那看电视是有趣的。他可能在去户外运动之前要慢慢的探索户外运动的乐趣。在这个过程你要有耐心，你的回报将会是巨大的。

如果附近没有这些，找一个最近的公园。即使是大一点的孩子也会对爬山，秋千，隧道，放风筝，以及很多公园提供的设备感兴趣。带着他去草地上扔飞盘，玩棒球，或者绕着公园骑车。你最大的困难就是找到他喜欢的活动，让他去玩耍！

创造室内游戏区域

一旦你创造了室外的活动区域，你的孩子可能就花费大部分时间在外边了。但是冬天的时候，他可能就只在室内活动了。没问题！一点点的布置就会非常奇妙的。把他的房间或者你们用的不多的房间做成一个“想像站”。把孩子的想法也加入到布置房间中。把几个旧床垫放到屋里，以便他可以跳来跳去。清理出一片地方使他可以跳舞。如果孩子比较小的话，设计一片地方可以玩软球，呼啦圈和跳绳。没有一个孩子会拒绝堆满柔毛枕头的屋子。“跳房子”仍然很流行。你也可以玩！

听取孩子的意见，和他一起布置房间，所以你的孩子会喜欢经常去。当然，你也会被邀请一起在那里玩，你的加入会使孩子玩得更多。

还有一个想法，早一点实施比晚一点实施好:你的孩子其实很喜欢做家务。叫你的小孩子帮你一起整理床铺，帮你把衣服从洗衣机处拿到甩干机处，把碗碟放到碗橱里，或者浇花。扫地和使用吸尘器对孩子来说也是很神秘的。

我们的目标就是尽可能的为孩子玩耍、运动和燃烧热量提供机会。切忌一定要确保活动对孩子的年龄和健康程度是安全的。