上厕所时:不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

　　在办公室里:

　　在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。