很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比食入多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300——1000卡的能量。而且我也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。我们已经提到过很多次了，瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，而减少脂肪。也就是说力量训练，加有氧训炼帮你瘦身做好帮手。

可以基础代谢的计算公式，你的代谢水平有多高，你的健身次数每周多少，这样可以看出你每天、每周所消耗的能量，那么减去4500到9000卡，也就是你应该每周吃的量了，这应该不会让你挨额，又可以保证正常的营养供应。

比如说一位女士体重75公斤，身高1.60米，年龄35岁，那么她每天的代谢是:

655+9.6*体重（公斤）+（1.8*身高（厘米）-（4.7*年龄）=基础代谢

655+9.6*751+（1.8*160）-（4.7*35）=1499卡

如果她每周运动3次，那么总能量消耗要乘以1.55也就是:1499*1.55=2323卡

每周的能量消耗就是:2323*7=16259卡

减去她想减的一斤脂肪（4500卡）:16259-4500=11759

每天食入的热量应该是 1680卡

也就是说，并不比她的基础代谢少多少。坚持上3个月，她就可以减掉6公斤的脂肪！这也许还没有到她的目标体重，但已经可以享受健身和合理膳食的其它好处了。而且在她新的生活方式之下，她的体重不会反弹回以前的水平。请参照第十一章能量消耗的计算方法。