我们可能不需要告诉你一整天坐在桌子前，每周五天的情况下减肥是多么困难的一件事。那么节食者应该怎么做呢？

 “控制体重仅仅是一个数学方程式”，密苏里大学的营养学家梅林达说。“要想减肥，你燃烧掉的卡路里要比吸收的多。”如果一整天你都坐在办公桌旁，这样你就习惯于坐在那并不停的吃东西，这么做不利于卡路里的消耗。

朝九晚五节食策略

解决的办法是充分利用你的办公桌，让它具备节食的潜力。我们访问了减肥专家和成功的节食者。以下是一些他们认为有效的小窍门。

聪明的吃零食。“很多人在电脑前都爱吃零食，” Hemmelgarn说。如果你也是其中的一员的话，就要有所准备了。建议你将健康的饮食放在随手可得的地方，这样你就不会在饥饿的时候冲到自动贩卖机那买东西了。上班时带一些新鲜的水果，蔬菜和色拉。一个节食者的聪明建议就是:别把零食放在桌面上，把它们放到旁边的整理箱内。眼不见心不烦。如果这个方法对你没用的话，那就仅带这一天够吃的食物就好。

喝水。就像健康的食物一样，在你的桌子上准备喝的水，这样每天结束的时候你就很容易的达到每天喝6杯8盎司容量的水。在你的电脑旁始终准备一大杯清水。

计划午餐。一个节食者建议说，“11:30的时候我吃一半的午餐，然后在下午吃点心的时间里再吃另一半。”安排好你的午餐计划来抑制你的食欲。并且最好是从家里带午餐，这样你可以控制份量并且了解你吸收了多少热量。

份量控制。在如今这个“超大”的年代，预先将你的食物放到饭盒里会帮你合理的进食。“要了解正常的食量，并根据这个来计划用餐。”马萨诸塞大学的营养教育计划组组长让·安利克说。这是一个使用的指南:一盎司的肉大约像大拇指那么大，2-3盎司大约像手掌心那么大，而一杯的谷物或大米有拳头那么大。

运动！ “即使是10分钟的运动也要做，” 一名来自旧金山的私人教练林恩沃格纳说，“随时的站起来做运动。”以下是一些建议:

到几个街区以外的公园用午餐，用步行代替坐车。

如果有事找同事的话亲自过去而不是发邮件或打电话。

走楼梯而不是坐电梯。

尽量将车停靠在远离前门的地方。

安排好锻炼计划，就像你要赴约会一样，一定要做到。

将垃圾桶放到远离办公桌的地方，这样你就得起身扔垃圾了。

将电话放到远离你的地方，这样你得伸着胳膊或者起身去接电话。

利用下班的时间锻炼。在上班前和下班后锻炼一下来减掉你坐在电脑前堆积下来的脂肪。“如果你住得不是很远的话，考虑一下步行上班吧，”“沃格纳建议说。“如果这做不到的话，在附近找一个健身房锻炼而不是浪费时间在交通堵塞上。一旦你结束锻炼，交通拥挤的高峰也就过去了，你可以跟平时一个时间回到家。”

和朋友一起锻炼。和你的工作伙伴一起减肥锻炼。这样的话，你们可以互相鼓励，一起吃健康的午餐，并且利用休息时间一起锻炼。试着组建一个在职健身或者是节食小组。看看你的公司是否愿意给你提供空间，甚至购买设备（垫子，举重器等等）的资金。