1.         安静时的能量消耗

你的身体在休息时是需要耗费能量的，也就是营养学中讲的基础代谢。这部分能量主要是用来维持大脑、肌肉和内脏器官的需要，下面的公式可以告诉你一个估计值，如果你不运动，每天需要多少能量。

基础代谢率的计算公式如下:

女性基础代谢率 ＝ 655 + 9.6 X 体重(kg) + 1.8 X 身高(cm) - 4.7 X 年龄

男性基础代谢率 ＝ 66+ 13.7 X 体重(kg) + 5 X 身高(cm) - 6.8 X 年龄

2、运动时的能量消耗

这些只是你整天呆在床上需要消耗的能量．但是如果你活动或运动的话，能量消耗会增加．这时我们可以把基础代谢作为基数来估算你的能量消耗。

坐式生活方式（极少运动）  　　    基础代谢X 1.2

轻微活动，日常活动  　　　　　    基础代谢X 1.375

中等强度健身（每周３－４次健身）　基础代谢X 1.55

大强度健身（每周４次以上）　    　基础代谢X 1.725

专业运动员（每周６次以上）　    　基础代谢X 1.9

这就是人每天需要摄入的能量。

如果一位女性的日常代谢为约1800卡，她吃的糖类，蛋白质和脂肪占总能量的６０％，２０％，２０％的话，（糖类每克４卡，蛋白质每克４卡，脂肪每克９卡）那么她的食量应该控制在糖类270克，蛋白质90克，脂肪则只有40克，总共的食品加起来８两。而有些人晚餐一顿就可以超过这个数．也难怪体重会成问题。