运动
 
    最好的减肥方法是什么？不是喝减肥

茶，不是吃减肥药，更不是去所谓专业的减

肥中心。
   
最好的减肥方法就是运动！
   
    其实除去运动减肥外的几种减肥方法，

我就自己确确实实了解的东西作一介绍。减

肥茶和减肥药，基本原理是泻！就是通过喝

这类东西，促进排泄，通俗点说就是拉肚

子，一天跑N趟厕所，谁喝谁不瘦？其副作

用是，频繁拉肚子后可能会造成的脱水，瘦

身后身体抵抗力降低，身体素质降低，

对身体伤害极大；还有就是停药后可能会造

成便秘。其次这类东西里往往含有抑制食欲

的成分，具体有没有副作用我不清楚。减肥

中心嘛，也是提供减食欲的药物，之后做全

身按摩，作各种碎脂仪器，再通过一种减肥

茶助你排泄，达到瘦身的效果。也许你最后

瘦了，但是，百分百对身体元气有损伤，不

夸张！所以说最绿色，最安全最健康的减肥

方法就是运动！
   
    现在介绍一下运动种类，有氧运动和无

氧运动。有氧运动指15分钟以上的，有节

奏有频率的中或中上强度的运动。对个人来

说心率维持在170减去自己的年龄左右的运

动就算有氧运动。常见的有氧运动，跑步、

自行车、游泳、滑冰、健美操…… 无氧运

动反之，像一般进行的足球，篮球属于剧烈

运动不属于有氧，当然也属于无氧运动。对

于减肥者来说，最好的运动就是有氧运动！

一般进行40min至1小时是最好的，最有效

的。下面介绍一下减肥者合理的运动方案。
   

    对于有条件有时间的人来说，健身房是

最佳的选择。一条纯棉毛巾，一套舒适的棉

制运动服，一瓶纯净水是基本的健身装备。

根据自己的情况制定自己的计划，上班族其

实每周两到三次健身房再加上饮食控制就可

以控制身材或者正常速度的消耗脂肪。像我

这种大体重的人，现在则需要巨大运动量，

每天都去健身房！

 

        一般情况下健身时间为2小时最佳一

个小时有氧运动，可以去跑步机跑跑步，

跑不动，可以先选择走坡或者疾走，之后再

跑一段时间，尽自己最大能力多跑，最后再

走一段。注意，在上跑步机前要热身，特别

是胯，膝，踝关节，小心不要受伤。在跑步

机上尽量待1小时，至少在40分钟以上，最

后5分钟请慢走达到放松。下跑步机可以做

伸展运动，以舒缓肌肉，避免肌肉僵硬。跑

步时尽量不要喝水，渴了，可小口小口的

呡，下跑步机后也不要一下子猛喝。作为有

氧训练跑步机是首选，其次还有单车，健美

操，踏板操，搏击操等。最好不要总在跑步

机上，因为跑步机属于被动运动，对关节不

好，所以要穿插其他有氧运动，操类的运动

有助于协调性训练。

 

    不要以为只做有氧运动就好。其实有氧

运动减去的不止有脂肪，它也在消耗你的肌

肉,所以要增加适量的肌肉训练。其实肌肉

训练是很有针对性地，在自己能承受的重量

中，每组做5个是锻炼力量，每组做10到15

个是锻炼围度，每组做20到25个可以有效

地消耗皮下脂肪，却不会使肌肉纤维横向发

展，这里选择的重量指做完这些数字的训练

后就会感到肌肉极度疲劳，每个人都不同。

辅助性的肌肉锻炼可以起到良好的塑性作

用。减肥者及瘦身者可以根据自己的情况向

健身房教练咨询，学习训练方法。要注意的

是做所有训练前一定要做热身运动，在训练

中，注意动作的标准，只有标准的动作才能

有效地锻炼，训练结束后，做伸展放松动，

避免肌肉僵硬。不要超极限的大量运动，也

不要每天做同一组运动，把各种练习穿插开

来，让各个部位得到有效的锻炼，也得到有

效的休息。科学的运动，才能有效地进行减

脂。

    对于工作忙的人，没有时间去健身房的

人，其实运动无处不在。早晚抽时间慢跑

40分钟，或者疾走40分钟就是有效的有氧

运动。一根跳绳,一组50 做四组，是不错的

锻炼，一副2kg的哑铃做一套哑铃操就会出

一身大汗，一根皮筋就可以变成简易摆腿

机，可以提臀……有太多方法进行运动，所

以不要找借口说自己没有时间，没有条件运

动，因为运动无处不在！

 

    还想说的就是很多人总在问怎么样可以

瘦局部。我想说，其实人的身体内脂肪是一

体化的，所以想瘦某一部位的朋友注意，理

论上因该不存在只瘦某一部位，想瘦就要降

低人体内的脂肪含量，而降低人的脂肪含量

最好的方法就是有氧运动。进行科学的有氧

运动，同时再控制摄入的营养，可以有效的

安全的降低人体脂肪含量，从而达到瘦的目

的。如果想使某一部位瘦下来，我的建议是

在有氧运动的基础上增加辅助性的肌肉练。

这里我又要纠正一个误区，其实肌肉训练像

一般的器械，并非一味的就是把肌肉炼的一

块一块。比如说你所做的器械训练，你所负

重的大小，一组动作的数量，动作的速度，

动作的标准度，以及之后的伸展运动，每一

项的变化都可以造成不同的结果，就像我之

前所觉得例子。所以在确定运动目标后，一

定要咨询相关问题，查阅相关资料，制定出

自己真正需要的，科学的，安全的运动方

案！

 

    其实我们的身体是很神奇的，想让他

瘦，他就可以瘦，想让他胖，他就可以胖，

要肌肉有肌肉，要骨感有骨感，只要我们有

恒心，有毅力，没有什么办不成的！千万不

要对自己失去信心，你可以的！
   
    运动吧，让身体与心一起飞扬！
       
      胖熊宝宝在健身房等你哦~
                
                           一切为了健康！

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