［原创］标题：弹力训练带 美臂新方法

时间：2008-08-12 11:23

 借助一条弹力训练带，不用去健身房，就可以让你在家享受瘦身的美妙过程。用弹力训练带分别可锻炼上臂、腰腹和腿部。

侧平举
　　要领：双脚并拢，身体直立，手臂经侧向上平举。
　　注意事项：拳心向下，双肩下沉，核心部位注意收紧。
　　功效：增强三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

跪撑推胸
　　要领：身体呈跪姿，双臂由侧向前推。
　　注意事项：躯干直立，核心部位收紧，向前推感觉胸大肌发力，双肩下沉。
　　功效：增强胸大肌，防止胸部下垂。

前平举
　　要领：身体直立，双臂伸直向前平举。
　　注意事项：核心部位收紧，拳心相对，举到与肩平行的高度，双肩下沉。
　　功效：雕塑三角肌前束肌肉，增强手臂线条感。

曲臂上拉

　　要领：双脚前后站立，两臂贴近耳根，以肘为轴，肩关节锁死，曲臂向上拉直。
　　注意事项：核心部位收紧，保持躯干稳定。
　　功效：充分收紧手臂后侧肌肉。
　　所有动作均适合各种人群练习，每个动作8-12个一组，根据个人身体状况分成3-4组。

广州市派康运动医学有限公司

2008.08.01