初学：在原地跳1分钟

3天后：可连续跳3分钟

3个月后：可连续跳上10分钟

半年后：每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时）

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动

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减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹

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每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪

运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多

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跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满

注意事项：但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧

活动的注意事项是一样的。

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跳绳的时间和次数问题：

理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇

另外跳完后不要忘记拉伸，比如压腿等~