这个食谱在网上风评很好，我在国外读书，女生到了外国基本都会体重暴涨。

这份食谱在留学生中间流传很广，反响也很好。我准备认真实行一段时间，也贴上来和大家分享。

关键是这份食谱不用节食，不用忍受饥饿之苦，之后又不易反弹，所以很值得尝试。

菜单如下：早上起床先喝一杯500ml温开水 （经过一晚睡眠，温水对唤醒肠胃很有帮助）

早餐

苹果/橙子/香蕉 （水果任选，数量不限，但尽量选择高纤维的水果，比如苹果，也不要吃到撑），如果不吃水果，以蔬菜代替。

午餐

蔬菜和肉 按照3：1的比例吃 （一次只能选一个种类的肉，吃猪肉就不能吃牛肉、鸡肉。海鲜类不限。）

吃一份肉，就要吃三倍分量的蔬菜。可以吃到饱。不能吃加工食品，比如罐头，火腿肠，鱼丸等等本来不是长成那样，加工后变成那样的东西。

晚餐

蔬菜和淀粉 按照3：1的比例吃

吃法跟午餐一样，只是把肉类换成淀粉类，但是不可多吃，8分饱即可。

 吃7天为一个循环，在这7天之内，找一天只吃蔬菜，清肠胃。

我有朋友吃了两个月，瘦了16kg，停吃这份食谱之后，也并没有反弹。。。希望我也有这样的好效果哦，大家有兴趣的可以试试。。。把成果都放上来。。