*除了空中蹬车，我还做过平躺抬腿侧抬腿什么的，关键都是躺下，让腿卸了重任再减肉
*空中蹬一百下，两条腿都动一次算一下，三天后一百五十下，就坚持下去，躺平了，适应了幅度大点。刚开始肚皮很酸，把手垫在后腰底下稍稍支撑。 

*躺平，腿抬起来离床面三十度，在空中保持伸直交叉搭在一起，左腿在上然后右在上，交替六十次。那三个月我每天都做这两个，多累也作别中断，从一个星期后就可以一天天看见效果了
 
*发现腿肿了的时候就屁股贴着墙把腿立着，血液不循环特容易积脂肪
已经觉得腿属于壮的姐妹，我听人说过女孩不那么好长肌肉，所以我那些粗壮的肉在坚持一段时间以后就跟肥肉一起慢慢没了，不用太在意。最重要的是让腿细下去，不可能细了还有大块
 
*每个腿一百个，你记一个点，比如左腿蹬到最高时算一个，然后以这个计数，一百个
一个星期后就觉得有效了，我到一个月至三个月效果变化最明显，
没记错的话没到三个月的时候我到四十六七厘米了，已经很好看了根本看不出以前很壮。

*躺平，上身放松，手可以背过去垫在后腰下作支撑，抬腿，像你平时蹬自行车时的动作啊，不用太快，大概1秒5到2秒完成一次

*空中抬腿交替的动作有点累，最好手能抓到什么固定身体，我是抓床头。第一二天肉肉疼就减十个，不能多啊，差不多第三四天就不疼了就恢复到数量呵
 
*交叉腿的动作，躺平，直腿抬起离床面30度，空中交叠，交叉角度不要大，比如左腿在上双腿打一个"X"，然后右腿在上，这样算一个。
 
*两个动作不用连着，比如八点做一组，临睡再做一组。那个交叉的动作不用太要求高度，关键是那个空中两腿交叉相叠的动作，中间举不动了就休息一两次，或者开始一两天减量，还是看自己能承受的情况美丽重要，肉肉别酸疼的站不住更重要！！
突然的肌肉拉伸肯定会疼，要挺过打基础那几天啊！
 
*一直在空中蹬的，上身躺平就腿竖起来模仿蹬车的动作；
交叉的角度是小小的啊，躺着抬起不多的高度就可以，举个例子比如左腿在空中搭在右腿上，左腿不用使劲向身体右侧够，只要微微超过右腿的位置即可，这同时右腿跟左边动作配合微向下向左，这样双腿就能完成交叉了！是不是我不小心用词不当了，交叠？明天发示意的图来，偶是学画画的嘞~
第一次是这样的啊，我也是肚子酸，把手垫在腰下哦会好一点；

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