一、关于运动

1。中速跑2400米，中速走800米。跳绳300个，做全身肌肉锻炼以达到局部健美。

    这个运动量和运动内容 ，适合我吗？运动内容和运动量选择怎样选择才合适自己？

2。有人说，跑步，腿越跑越粗，是这样吗，如果选择跑步，该怎样跑是科学健康的？

     特别问下，我运动了4天后，发现我的肋骨处的肌肉很疼，是怎么回事，该怎样做？还有运动时是不是要穿紧而后的文胸比较好？运动究竟能带给我们什么？

 关于运动与饮水

3。我一般全部运动下来需要1小时，一般会选在晚上10点开始。我想问下运动与喝水的问题。

       我一般都是在跑步前1分钟喝水。个别1次是在跑完步喝水。后来感觉都晚上11点喝不好。就一直在跑步前几分钟喝。

       后来听人说，运动前吃或喝都会增加肠胃负担。我觉的运动会出汗失水，那在运动前半个小时喝水怎么样呢。

——就是针对我晚上的运动，什么时候喝水、喝多少比较好呢？我一般全天都喝决明子蜂蜜水（因为决明子有降脂功效），近来基本全天都不喝白水，请问这样可以吗，有什么影响吗？决明子该怎样喝？

喝什么有什么标准吗？

      偶尔会吃，后来买了1瓶新的。说明上写到——1g螺旋藻的营养成分相当于1000g新鲜蔬菜水果营养成分的总和。请问是这样的吗？

      食用螺旋藻究竟有什么用，平时生活该怎样服用和用多少，用它减肥的人该怎样用和用多少？

      我一朋友说，螺旋藻用多了，会碘中毒，请问是这样吗？

三、关于肌肉和脂肪

      怎么做减的是脂肪，怎样做减的是肌肉？

      我以前跑步把腿跑粗了，现在减肌肉不正好吗？这种想法是否对，正确的应该怎样？

      经常抬后脚跟的动作是否会有健美小腿和塑型的作用？

四、排毒清肠有什么好的办法？

       常见一些什么3天只吃苹果清肠的，是否科学健康和有必要？

      另外，还有人减肥只吃黄瓜和鸡蛋，常见这样的说法是否有道理。还有饭后和白醋和蜂蜜的混合液有减肥功效吗？这些都是常会遇到的例子。类似这样的方法究竟怎么回事，有必要尝试吗？

五、减肥与健胸

      有人说减肥后，胸就会再一定程度“缩水”，也有人说减肥期间增强胸部锻炼就可。请问如何减肥而不减胸？

      有人说，成年后女性的胸部就定型了，是不是可以理解，做健胸运动可以健美胸部，但永远无法改变即增大尺寸，而且减肥不当，反会缩小。也有人说，女性在青春期，脯乳期和25~26都会有2度或3度胸部发育，有科学道理吗？胸真的只能原尺寸健，而不能后天努力丰满吗？

       木瓜，有人说，青木瓜才有丰胸作用，是吗？

       平时健胸和丰胸，在动作锻炼和饮食方面有那些好的建议吗？

六、请姐妹们看看我最近的记录，请给予建议和评点。我就知道问题和下一步该努力的方向了。