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稳定规律的波动

内外兼修

计划：2008年目标48-49KG左右 (08-05-03至08-12-31)

所有计划

50.5KG

53.5KG
BMI:20.26

48.5KG
BMI:18.37

饮食：像南方人一样喝汤像北方人一样吃杂粮坚果像老外一样吃蔬菜水果每天记得多喝水(早晚各一杯 3餐后半小时各一杯到学校一杯回家前一杯) 不挑食少熬夜早饭吃得饱(1谷类食物燕麦全麦面包 2动物类食物——鸡蛋或肉类 3牛奶或豆浆等大豆制品 4新鲜蔬菜和水果) 午饭吃得好(少油荤素搭配好饭后站立半小时) 晚饭吃得少(不吃红肉多蔬菜水果粥吃到5.6分饱刚刚好睡前5小时不进食) 两餐之间少零食上午饿了吃写坚果(1.2个核桃等)下午饿了吃写蔬果(苹果黄瓜等)　 ***合理运用MC减肥饮食运动法则 ***肉饭分食用{减少蛋白质(肉蛋)与淀粉(粮食土豆芋艿豆类香蕉等)一起食用这样会使消化时间变长} ***注意用量: 肥肉块泡面甜甜圈薯条薯片奶油芝士可乐色拉油果汁香肠炸鸡糖果巧克力蜂蜜糯米小米淀粉

运动：饭后站立半小时上下走楼梯出门骑车(帽子太阳油防晒黑) 周末做做抬腿操 7-8月每月游泳2-3次(锻炼前1小时吃点水果和喝水以免运动后暴食) 冬天骑车去学校

其它计划：控制好体重均衡膳食坚持运动保持良好心态每天坚持至少吃一份新鲜蔬菜水果豆制品或奶制品运动半小时以上坐在电脑前每2小时站起来活动5-10分钟运动下肩颈休息下眼睛多出去走走看看书丰富自己运动时候要防晒 25岁50 35岁52 45岁54 55岁55 以后保持在52-55之间 (一辈子BMI在18.00-20.85之间腰臀比在0.65-0.75之间)女性要到50岁以后才能平稳,保持一个健康的状况,应该是20～50岁之间多做运动

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其它记录
记录时间	体重	感受	回复/点击	最后回复人
2009年3月4日	51.7kg	26	0/259	暂无
2009年2月10日	51.0kg	4	0/360	暂无
2009年2月4日	52.1kg	31	2/1103	XHRG
2009年1月30日	53.5kg	27过年肥很多没办法天.....	0/281	暂无
2009年1月18日	51.5kg	15	0/309	暂无
2008年12月25日	51.5kg	19	0/359	暂无
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个人日志

女性必看28天身体激素日历

前言：对于女性来说，28天就是一个月。这个只有女性独享的月历计算方式，充分反映了激素的神奇作用，是根据月经周期28天的激素特点而拟定的。仔细研读下面的健康日历，会使你的每一天都顺利舒适。

第1天：小心偏头痛随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时都变得十分敏感，在感觉头疼欲来的时候，就应独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。

第2天：睡得像个孩子月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机。因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。

第3天：巧补维生素这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃含维生素丰富的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，会对预防感冒起到事半功倍的作用。

第4天：减肥最当时此时，你的身体正在努力排除经前由于激素水平过高而引起的积水，这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。

第5天：美发和美肤由于雌激素水平很低，会使头发失去光泽、面色苍白，这一天美容、美发是首要任务。

第6天：排除废料此时新陈代谢全速运行，是排除体内废料和有害物质的最理想时机。因此你每天要至少饮两升水。

第7天：饮出健康月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。

第8天：补养神经此时最容易出现神经过敏和情绪的波动，最惬意也是最有效的方法就是给自己做一个舒缓神经的水疗。

第9天：状态特别好雌激素水平继续上升，你会发现此时此刻你的头发和肌肤的状态特别好。

第10天：看牙医的日子随着免疫系统越来越好地进行运作，几乎没有感染的可能，而且与此同时怕痛的感觉明显减少。这一天是看牙医和治疗牙病的最佳日期。

第11天：***工作强者现在正是28天中感觉最好的时候，肌肤状况良好、身心平衡、情绪格外好，理解力也特别强。现在是你面试和谈判的最好时机。

第12天：***尽情性爱这是拍乳腺X线照片的最理想日期，此时胸部组织十分柔软，因而X线透视效果特别好。此时你的性欲会变得强烈，因为排卵期日益临近。

第13天：***别忘避孕现在身体只想一件事：怀孕。而你可能只想着另外一件事：避孕。不想当妈妈，那么在17天之前就别忘了准备好各种避孕工具。

第14天：嗅觉灵敏现在你的嗅觉特别灵敏，对任何女性来说，这正是为自己寻找一种新香水的最好时机。

第15天：抑制食欲排卵后胃口大开是完全正常的现象，身体储存能量，为可能的受孕做好准备。最好的对策是多吃水果和喝茶，它们都能很好地抑制食欲。

第16天：脂肪燃烧最快排卵后，假若受孕不成功，身体开始为下一次的行经期慢慢做准备。雌激素水平猛烈下降，这些变化，会促进脂肪燃烧，所以如果你现在多吃水果和多运动，就能多减掉几斤体重。

第17天：预防水肿从今天开始，身体的轻快感觉会越来越少，减肥的成果也开始消失，这都是因为在身体中有很多积水产生。预防的方法有很多，如在烹调中最好少用盐、多喝一些薏米仁水。

第18天：***促进肠蠕动这一天，肠道容易产生惰性，因而导致便秘。为预防起见，应多吃能促进肠蠕动的高纤维食物，如土豆、豆类、核桃、绿叶蔬菜。

第19天：***不宜看牙病现在的身体变得十分敏感，包括口腔，这可能是孕酮所引起的。刷牙太猛会引起牙龈病，这时不宜去看牙医。

第20天：***草药营造好情绪许多女性在此时会感到做事没动力，懒散加重。倘若此时的你很容易神经敏感和易激动，金丝桃茶则能使你快速恢复冷静沉着的心态。

第21天：***小心痘痘皮脂腺全速运行，因而会让你的痘痘如雨后春笋般迅猛生长。

第22天：***增添能量由于激素的作用，身体的代谢功能在此时很强，能充分利用身体中的养分，使你的身体获得更为充足的能量。

第23天：***享受阳光尽可能多地享受日光的照射，并经常去空气新鲜的地方活动，会使你的精神放松，而且对于心态的平衡也有很好的作用。

第24天：***补充维生素B6 月经前的痛苦日益临近，许多女性感到胸部慢慢肿胀，肚子也鼓了起来，这通常是所谓经前紧张综合征。维生素B6被誉为神经维生素，能消除胸口胀痛。

第25天：回归自我行经前的几天虽然工作效率不高，但敏感性却上升。由于对工作付诸行动的紧迫感下降，也就能赢得时间回到自我，提高生活质量。

第26天：松弛再松弛经前紧张综合征在此时厉害起来，甚至可能产生抑郁、恶心、神经质或头晕。音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。

第27天：肌肤爱湿润肌肤现在对外界影响反应敏感，极易发红和干燥。因此需采用更加水润的护肤品。

第28天：烟酒害处大在下一次月经来临前，人体对酒精的分解能力比以往任何时候都差，酒精对细胞的攻击力更为强烈，进而促进衰老进程。此时机体对尼古丁的对付能力也很差。此时应对这两种“嗜好”予以特别限制。

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