今天看了郑欣宜的我的减肥日记这本书之后，对减肥有了新的概念，减肥不是一个痛苦的过程。而是，让自己的生活习惯变得更加健康，身体素质和饮食习惯的过程。要减肥不是不吃，而是要会吃。

      营养搭配，吃出健康。前段时间，每天晚上坚持不吃饭，下班回来也不回家，而是直接去健身房，避免吃东西。痛苦呀！浑身乏力，坚持了一段时间，当时称是减了两斤，但是，只要一吃东西又回来了。这种做法是完全错误的，要吃，要会吃。我现在重新分析自己的生活状况，给自己制定出一套可行的饮食减肥方案。
      早餐：米粥一碗（不通种类的粥，轮流着喝），面包或馒头100G以内，蔬菜100G
      上午九点半左右：苹果或香蕉一个，由于早餐吃的过早，这个点就容易饿，中午的
                                  时候就容易吃的很快，加一点水果，既可以增加饱腹感，又可
                                  以抑制中午的快速进食，而且水果的热量很低，低于150K，对身
                                  体很好的。
      中餐：自己家里带来的菜，少油，少盐，量大，这就是我菜的特点。米饭大约要吃
                 100G左右吧。
      下午5-6点钟左右：水果一个，这时候如果不吃，就会很饿，到了西三旗这一站或到
                                    昌平，很容易买一个小吃或去超时买面包饼干之类的充饥，这些
                                   可都是高热量食品，几天不吃强忍，最后吃一顿这个，得不偿失
      晚餐：这一顿以前总是尽量不吃，但总是坚持不住，现在我觉得减肥最关键的就是
                这一顿的吃法了。现在我的计划是：每天到昌平7：30，然后回家煮一份蔬菜
                粥吃，这个热量既少，又能让自己有充足的饱腹感。就不会向以前那样抑制
               不住的吃甜点了。

     我的计划制定出来了，我以后一定要记录好每天摄入的点点滴滴。这次减肥一定会成功的。呵呵！