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我知道，我可以的
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计划：过完年了，重新开战
（更新了1次）
(08-02-18至08-03-24)
57.0KG
| 饮食：早：2片面包70cal，1杯酸奶60cal，一杯脱脂奶加咖啡，1杯蜂蜜水，1个苹果，一些维生素。 加：1个水果，2杯水。 午：一盘炒蔬菜加点蟹肉或豆腐，1碗米饭，多喝点水。1饭后一杯黑咖啡。 加：一个水果，喝点茶水。 晚：水果（香蕉加苹果或橘子）一杯黑咖啡之后运动。 尽量戒掉凌零食，那东西全是热量还没有营养，吃一点等同于吃好多蔬菜，还不会饱，只会让人更想吃。养成习惯就好了，要相信自己的定力。 | 运动：每天晚上（或下午喝咖啡之后）健身房跑步40分钟，力量训练20-25分钟（主要拉腿和腹部）。 周末可以去超市买些水果和酸奶，饭后站立3分钟，不马上坐下。 周末也可以去跳舞机条一会儿，或者跳绳20分钟。 |
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主题：baiye_036的记录(08年2月19日) 感人(0)有趣(0) 评论(0)阅读(495)
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记录已完成
心情：
起床 ：7:00
睡觉 ：23:00 |
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