1月24日     第一节课

  

   今天是我健身减肥的第一节课。到健身房的时候教练还在开会，于是我独自在跑步机上走了40分钟，速度是6.4左右。走完了路之后正式开始了我的第一节课。1.首先教练先反拉大腿，2.接着让我做腿部屈伸的机械做了四组，3.然后是大腿内测的训练，12个一组，做了3组，之后是平扩胸部的，最后是上下拉手的运动，可能这是训练背部肌肉的。之后是动感单车的教授。

 

 

1月25日     奇迹 第二天

    今天是正式减肥的第二天。

    首先，吴教练让我练跑步机。以6.5公里每小时的速度走1圈跑半圈。但是后来他过来巡检了一会儿问了问我的情况，知道我没什么感觉就把强度加到走1圈跑1圈。时间是45分钟。

    之后是器械的训练。和第一天的一样。四个器械一个一个的练。腿部的屈伸训练，大腿外侧开合训练，扩胸训练，背部拉伸训练。每组十二个，每个器械做四组。

做完之后我感觉还来的起，就想说再做点其他的，但教练告诉我别做了，因为前几次加多了的话，后面增加运动量效果就不是很好了。

 

1月26日     奇迹 第三天       155

今天去参加移动的笔试所以把运动时间调到了晚上。去之前发了个短信给教练，问他来之前要吃些什么，他说1根香蕉+1杯牛奶+1大杯水。

经过前两天的锻炼，我明显感觉身体很酸痛，教练说是因为积聚了过多的乳酸的缘故。所以在了解了我全身酸痛的情况后，教练决定今天改全做有氧运动。他先让我以6.5的速度跑1圈半走半圈的练习跑步机，持续1个小时。然后在得知我这几天都没什么感觉的情况下又让我以6。5的匀速持续地跑30分钟。其实后面的30分钟对我来说是很痛苦的，在跑到5分钟的时候我就对刚才我的浑话后悔了，我觉得后面的20几分钟我都是数秒数过来的。只觉得腹部热热的似乎在是收缩，还有就是胯部在松动，肺活量在提高，然后就是很累的感觉。痛并快乐着。在还剩1分半的时候教练过来让我休息了。但是其实我心里还是对那仅剩的1分半耿耿于怀，就像马上就要到终点的时候放弃的感觉。希望这次减肥不会放弃。

 

早餐（9：00）：豆浆稀饭1碗+红苕3片+杨雨丝丝和青菜脑壳

午餐（11：30）：鸡汤1碗+白水煮莴笋和莲花白1碗+米饭1碗+炒莲花白1份+素烧红萝卜少许

晚餐（6：00运动之前）：香蕉1根+纯牛奶250克

加餐（11：00）：苹果1个+白水煮蔬菜1碗

 

1月27日   奇迹 第四天  星期日    155

今天教练休息，打电话问了今天的作业。他让我先跑跑步，6.5的速度持续跑60分钟。

然后是做器械，一共5个，但我今天发现做错了一个，所以补回来就做了6个器械。还是12个一组，做4组。今天的感觉是膝盖很痛，有时感觉膝盖似乎已经不能承受身体的重量的感觉。但我不能告诉教练，告诉的话他一定会停止对我的高强度训练，所以只有自个儿担着。觉得扩胸的那个器械我还是做得很痛苦，可能因为自己的肌肉没有力气吧。明天教练该在了吧，觉得有教练在心里稳当些。

早餐（9：00）：豆浆稀饭1碗+红苕2片+青菜脑壳少许，烧红萝卜少许

午餐（12：30）：鸡汤1碗+白水煮莲花白1碗+1份撇蓝丝丝+1份炒洋芋丝丝+少许烧红萝卜+米饭1碗

晚餐（21：15）：2个橙子+5颗花生+2颗桂圆+1包玉米

 

1月28日 星期一 奇迹 第五天    153

今天我到的时候，教练正在接待一个新客户。我跑进去问他我今天的作业，他让我先跑60分钟的步。前20分钟我是以6.5的速度来跑步的，但我觉得真的很慢，于是我就把速度加到7.0跑了40分钟。说真的，今天跑步的时候感觉身体似乎有些适应了，有一种又累又轻松的感觉。中间有个女教练来和我说话我都可以调节呼吸来应答。

跑完了步，我想教练一直没来找我一定是有其他事情，于是我就自己跑到器械区做起了作业。在我做腿部伸直运动的时候，那个女教练又很友好地来跟我讲话，期间又来了另一个女教练，她们都很亲切地和我交谈，我很快乐。然后我的教练跑过来赶走了她们，让我一个人做。之后我换了胸部伸缩器，还没怎么开始做，吴教练走了过来问我做得怎么样了。他说，“我发现你中途休息的时间很长嘛。”然后他带我去“踩梯子”。我估计是因为他觉得我体力太好了，想“整”我。他让我一只手拿一个哑铃，像上楼一样踩上跳板，1只腿30下，10组，中间不能休息。做这项的时候我出了很多汗，我看见教练时不时在我背后晃地监督我。有时他过来问我腿酸不酸，我都回答不酸。其实我心里是想不能就这么认输了，但腿又好像确实不酸。做完了10组放下哑铃的时候我发现我的两只手都动不了了，就保持着拿哑铃的样子，像两个鸡爪，还是那种胖胖的泡凤爪。我慌着去找教练，我告诉他我手不能动了，没有知觉了。他拿着我的手给我做了一下按摩，慢慢地我的一只手恢复知觉了。然后他带我去称体重，很惊喜的，轻了2斤，153了。但是我发现我的另外一只手还是处于泡凤爪状态，于是教练又帮我按摩，这才慢慢地恢复了知觉。

今天教练告诉我，第一周减肥最好是不要超过3斤，因为减肥的第一个月身体是处于混乱的状态，有些还可能长胖。如果前面减得过于快了，以后就不好减了。我问他为什么我做了这么多运动还是觉得会很轻松，他说因为我太重了，天天背着多余的50斤走路就当锻炼了，所以腿部肌肉比较强。教练还告诉我下周开始会给我改变饮食计划，还让我明天来上课，我想明天的强度会加大吧，我总是怀疑他这几天是在找我的极限。

 

早餐（9：00）：豆浆稀饭1碗+红苕2片+烧红萝卜

午餐（12：00）：菠菜炒猪肝+炒莲花白+米饭1碗+白水煮莴笋叶子1碗

晚餐（20：30运动回来）：玉米半根+橙子1个（老师交代）

加餐（睡觉之前）：1个苹果（老师交代）

 

1月29日 星期二 奇迹 第六天 第二节课 154

今天是我的第二节课，今天进行的是腰背部的训练。上课前教练让我以6.5的速度跑了大概15分钟。先拉了拉前腿和后腿。

我今天的第一个器械是背部的拉伸训练，砝码加到三，12个1组，4组。

第二个是一个拉前臂的器械，砝码3，12个一组，4组。

然后是举重。

腰背训练，后腰和侧腰。

仰卧起坐。

向上蹬腿训练。

之后教练要我跑60分钟。但是今天身体明显感觉吃不消了，腿完全没有力气，整个身体就是晃的。最后只累计跑了15分钟，其余的都是走完的。

今天教练在给我上课的时候我明显觉得他没有上次认真。整个气氛就太轻松，时不时还和我聊天，而且上课的时间我觉得好像也没有满一个小时。我想是不是我给他一种我太随和的感觉？下次上课我不能再和他聊天了，应该要把握时间。

今天教练修改了我的饮食计划：

早餐：1杯豆浆+2个鸡蛋白

午餐：玉米半根or红苕or糙米1碗+白水煮菜+1碗鱼汤

运动之前：1个苹果or1根香蕉

运动之后也就是晚餐：1碗鱼汤+2个鸡蛋白+1个橘子

睡觉之前：1碗白水煮菜或1个苹果

对于我的新食谱，他特别强调一定不要吃油。

 

早餐（9：00）：豆浆稀饭1碗+红苕2片+炒莲花白1份

午餐（12：20）：白水煮白菜1碗+醋溜金钩白菜+炒土豆丝+菠菜炒猪肝（不能吃内脏了）

晚餐（20：00）：1个橙子+1碗鱼汤（不加油）+2个鸡蛋白（老师交代）

 

 

1月30日 奇迹 第七天 星期三 152

鉴于昨天我的反常，今天教练先只让我跑45分钟，7.0的速度。跑完之后，教练问我身体的反应，我告诉他昨天练完我浑身都酸痛，他想了想，然后又把我领到跑步机前，把卡路里设定在350焦，要我跑1圈（7.0）走1圈（5.2）地完成。其实本来教练是要我跑完全程的，但看到我很郁闷的眼神，他才把方式给我降下来的。

上述是关于今天的运动。至于吃方面，今天我终于尝到了减肥的痛苦。中午的白水煮菜真是太难吃了，而且还是戒油餐的第一天！！所以今天看到外面卖的东西真他妈想给自己找个借口去开个荤，以致于看到hugo叫我出去的短信的时候我差点从床上摔下来，但是最后还是被我的理智给克服了。记得以前做个一个测试，说我要想减肥的话必须回避一切朋友，因为我太容易受他人影响了。刚才想吃花生和桂圆，吃了2个桂圆，然后出于理智把那5个花生放回去了。

今天跑步的时候突然有个想法，想让教练哪天去跑跑步机，速度10.5，60分钟！真的是想把他也整一下。。。老子。。。

 

早餐（9：30）： 豆浆稀饭1碗+鸡蛋白2个

午餐（12：00）：白水煮趴趴菜1碗+鱼汤1碗+玉米半个

晚餐（21：00）：鱼汤1碗+米饭2个鸡蛋的量+鸡蛋白2个+1个橙子

 

 

1月31日星期四 奇迹 第八天 153

 

    今天教练只叫我跑了60分钟。今天的感觉不好，身体似乎承受不起长时间跑步的强度。

前面一直是以6.9的速度，后面到50分钟的时候有点毛了，于是就以7.5的速度狂跑了5

分钟。跑完之后教练说今天的训练就到此为止，另外说明天上课。

    今天教练给我的晚餐食谱是1个橙子，1碗鱼汤，2片全麦面包。刚在吃全麦面包的时

候，我真他妈的差点就忍不住了想要再吃1片。但是我想了想，最后还是没有伸手去拿教练

给我开这样的食谱,作为他来讲，他只是我请的一个教练或更是顾问意义上的人，根本不会

去硬要我怎样怎样，不会说是像学校的体育老师一样去逼你。他给你了建议和方子，但是到

底是否去执行的人还是你didi自己。在路上，别人的帮助只限于给你指路，而这样的帮助

已经是难能可贵的了，但是但是走路的人只有你自己，也只能是你自己。只有先对自己负责

任，别人的帮助才会发生功效。

 

早餐（9：00）： 豆浆稀饭1碗+鸡蛋白2个

午餐（12：45）：白水煮白菜1碗+鱼汤1碗+玉米1个(细)

晚餐（21：30）：鱼汤1碗+1个橙子1个+全麦面包2片（老师交代）

加餐（睡觉之前）：1个苹果（老师交代）

 

2月1日 星期五 奇迹 第九天 152 第三节课

     我好饿哦~~好饿哦~~这一分一秒的，真的是度秒如年~（11：00am）

今天跑了2个20分钟，然后开始上第三节课。

器械：向前推胸器 半推，全推交替

      推胸器     砝码2，3

      平躺举重   4组  砝码1，2，3

      下蹲       纯下蹲 20个，一组，负重下蹲 4组 砝码 1，2，3

                 纯下蹲 50个，一组

      站立举重   4组  砝码1，2，3

      跑步       2圈  中快跑 6.5—8.0

今天杨理说我的胖的果种得太成熟了，需要一个很大很大的因来转果，重新生出一个新的果来~我可以吗？我不知道为什么我有些越来越不相信教练了~我不确定我是否能一如既往地相信他~按他说的做真的有效吗？明天我想自己练了~

 

早餐（9：00）： 豆浆稀饭1碗+鸡蛋白2个

午餐（11：45）：白水煮白菜1碗+鱼汤1碗+玉米1个

晚餐（21：30）：糙米1碗+1个橙子+几荚炒洋芋丝丝，青菜脑袋+全麦面包2片（没听老师

的：糙米1碗+1个橙子+鱼汤1碗）

 

评论(0) 阅读(73) 发表于：2008-02-01 22:27